B-vitamin-kompleks 500 mg

Vores kosttilskud med B-vitamin-kompleks er højt doseret, det er det maksimale, du kan finde.

Den luksuriøse flaske er lavet af ravfarvet glas for at beskytte mod lys og bevare alle egenskaber. 2 års holdbarhed!

Et kraftfuldt B-vitamin-kompleks til dem, der har brug for det!
B-vitamin-komplekset indeholder de 8 essentielle B-vitaminer for den menneskelige krop. De udfører adskillige funktioner i kroppen og deltager i forskellige processer, der arbejder sammen og supplerer hinanden.
Det indeholder alle 8 B-vitaminer i optimale doser. Disse vitaminer er vigtige for nervesystemets funktion, for et stærkt immunforsvar, er gode for blodet, huden og neglene og giver mere energi.
B-vitaminerne hjælper desuden med at reducere træthed og udmattelse, og for at give energi til hele dagen anbefales det at tage kapslerne om morgenen.

Indholdsfortegnelse

• 1. Hvilke egenskaber og fordele har B-vitaminerne?
• 2. Hvad er B-vitaminer?
• 3. B1-vitamin: mod træthed
• 4. B2-vitamin: mod betændelse og kløe
• 5. B3-vitamin: for mave og tarme
• 6. B4-vitamin: for immunforsvaret
• 7. B5-vitamin: mod stress og nedtrykthed
• 8. B6-vitamin: mod eksem og højt kolesteroltal
• 9. B7-vitamin: for lever og nyrer
• 10. Vitamin B8: for hud, hår, nervesystem og stofskifte
• 11. B9-vitamin: til spædbørn
• 12. Vitamin B10: til forbrændinger
• 13. Vitamin B11: hjælper maven og tyktarmen
• 14. Vitamin B12: modvirker blodmangel
• 15. B-vitaminmangel

1. Hvilke egenskaber og fordele har B-vitaminerne?

Begrebet "vitaminer" er afledt af udtrykket "livets aminer" på grund af disse molekylers metaboliske betydning for kroppen. Der er otte B-vitaminer, som udgør størstedelen af de vandopløselige vitaminer, der sammen med ascorbinsyre (C-vitamin) udgør ni vitaminer i alt.

B-vitaminer er en gruppe af vitaminer, der er vigtige for en korrekt kost, og deres egenskaber er meget nyttige for at undgå helbredsproblemer. B-vitaminer er blandt andet essentielle for leverens og nervesystemets normale funktion, men de er især vigtige for omdannelsen af kulhydrater til glukose og for metabolismen af fedt og proteiner. Lad os opdage B-gruppens vitaminers egenskaber: I denne artikel vil vi lære vitaminerne B1 til B12 at kende, startende med de symptomer, som en mangel kan forårsage i kroppen.

2. Hvad er B-vitaminer?

B-vitaminer er mange og varierede: opdag deres rolle, de fødevarer og kosttilskud, de findes i, og hvordan man tager dem.

En af de egenskaber, som næsten alle B-vitaminer (samt C-vitamin) deler, er deres varmefølsomhed; med undtagelse af vitamin B2, B6 og (delvist) B12, er ALLE de andre varmefølsomme. Det betyder, at tilberedning af mad reducerer det samlede vitaminindhold i større eller mindre grad afhængigt af tilfældet.

Lysfølsomhed
Desværre er temperatur ikke den eneste variabel, der påvirker tilstedeværelsen eller fraværet af B-vitaminer i fødevarer; nogle af dem er også lysfølsomme (vitamin B2, B6 og B8), så deres tilstedeværelse i fødevarer afhænger af deres eksponering for lys og længden af tiden og/eller opbevaringsmetoden. Derudover ændres især vitamin B1 eller thiamin af visse konserveringsmidler, hvilket gør dåsemad endnu fattigere på vitaminer.

Antivitaminer
Som om det ikke var nok, skal B-vitaminer konkurrere med eller lide under virkningen af andre anti-ernæringsmæssige molekyler kaldet ANTIVITAMINER; disse aktive ingredienser reducerer biotilgængeligheden af B-vitaminer og hindrer deres anvendelse i menneskekroppen. Disse omfatter oxythiamin, juritiamin, thiaminase, malariamedicin, svangerskabsforebyggende medicin og krampestillende midler.

3. Vitamin B1: mod træthed

Ingen appetit og træt hele tiden? Du har brug for B1-vitamin (thiamin eller aneurin).
Hvis du ofte føler dig træt, lider af muskelsmerter, har svært ved at trække vejret eller har dårlig appetit, har du sandsynligvis brug for B1-vitamin. Det findes i ølgær, hvedekimolie, pollen og gelée royale, soja, fuldkornsprodukter, spirulina-alger, hasselnødder, mandler, valnødder, solsikkegrøntsager, sirup.

Hvordan tager man B1-vitamin?
Hvis du vil øge dit niveau af B-vitaminer, skal du spise 5 hasselnødder om dagen, drikke en teskefuld hvedekimolie om morgenen og spise cornflakes til morgenmad. Glem ikke, at alkohol, tobak og indtagelse af søde sager og sukker udhuler B1-vitaminet. Varmen fra madlavning og spisning af rå fisk og skaldyr og nødder på samme tid ophæver også fordelene ved vitamin B1.

4. B2-vitamin: mod betændelse og kløe

Er du generet af svie og kløe? Du har brug for B2-vitamin (riboflavin).
Hvis du ofte har mundsår, stomatitis og læsioner på læberne og i mundhulen, hvis du lider af forbrændinger og betændelse, eller hvis du er særligt generet af sollys og har det som om, du har sand i øjnene, så fyld op med B2-vitamin. Det findes i ølgær, æggeblomme, hvedekimolie og oliefrø, kål, ærter og yoghurt.

Sådan tager du B2-vitamin
Spis en salat af kål skåret i strimler og vendt med en teskefuld hvedekimolie og æblecidereddike hver dag. Glem ikke, at hvis du udsætter fødevarer, der indeholder B2-vitamin, for sollys, reduceres deres koncentration.

5. B3-vitamin: til mave og tarme

Er dine tarme uregelmæssige, og har du svært ved at fordøje? Så har du brug for B3-vitamin eller PP (niacin).
Hvis du fordøjer dårligt, lider af kvalme, har dårlig ånde, har uregelmæssige tarme eller føler dig svag og har tør hud med røde pletter, skal du tage B3-vitamin. Det findes i ølgær, lever, indmad, fisk og rabarber.

Sådan tager du B3-vitamin
Tag en kapsel ølgær om dagen, eller tilsæt et lille stykke rabarber til kogt frugt. Folk, der lider af mavesår og mavekatar, bør ikke tage for meget B3-vitamin; indtagelsen bør stoppes, hvis huden bliver tør, kløende og rød.

6. Vitamin B4: til immunforsvaret

Er dit immunforsvar i forfald? Du har brug for B4-vitamin
Hvis du bliver syg oftere end normalt, hvis blodprøver har afsløret et lavt antal hvide blodlegemer, eller hvis du lider af neuritis eller polyneuritis, kan det være et problem med mangel på B4-vitamin. Det findes i ølgær, ris- og rødbedeekstrakter, kartofler, tomater og sødmælk.

Hvordan tager man B4-vitamin?
Et glas mælk (også vegetabilsk) om dagen eller en sauce lavet af 3 tomater, olivenolie og basilikum er nok til at give B4-vitamin. Pas dog på ikke at overkoge fødevarer, der indeholder det.

7. B5-vitamin: mod stress og dårligt humør

Lider du af dårligt humør, stress og hovedpine? Så har du brug for B5-vitamin (pantothensyre).
Hvis du lettere bliver syg, hvis du lider af allergi og stress, hvis dit humør er lettere nedtrykt, hvis du har hovedpineanfald, der er mere intense og hyppige end normalt, eller hvis du har flere huller i tænderne og ser flere grå hår, har du brug for et tilskud af B5-vitamin. Det findes hovedsageligt i bidronningegelé, pollen, ølgær, boghvede og æggeblomme.

Sådan tager du B5-vitamin
Tag en teskefuld gelée royale eller pollen hver morgen (tjek altid, at du ikke er allergisk over for disse produkter). Du kan også spise 3 til 4 kogte æg om ugen for at få dit B5-vitaminindtag.

8. B6-vitamin: mod eksem og forhøjet kolesterol

Er din akne blevet værre, og har du højt kolesteroltal? Du har brug for B6-vitamin (pyridoxin, pyridoxal og pyridoxamin).
Hvis du har bemærket en forværring af akne og eksem, hvis du taber mere hår, hvis dine blodprøver viser en stigning i kolesterol, eller hvis du tisser oftere og kraftigere i løbet af dagen, har du brug for mere B6-vitamin. Det findes i ris, tun, solsikkeolie, klid og alt økologisk fuldkornsmel, grønne bladgrøntsager, ærter, svesker og bananer.

Sådan tager du B6-vitamin
Spis en banan om dagen, eller tilsæt en håndfuld ærter til dine supper. Vær dog forsigtig med ikke at overdosere B6-vitamin, hvis du lider af mavesår, mavekatar og Parkinsons sygdom: det reducerer virkningen af medicin, der bruges til disse tilstande.

9. Vitamin B7: for lever og nyrer

Lever og blodtryk? Du har brug for B7-vitamin
Hvis du lider af forhøjet blodtryk, har nedsat nyrefunktion, eller hvis din fedtfattige kost og stress har forårsaget en forstørret lever og statose (fedtleversyndrom), kan B7-vitamin hjælpe. Det findes i hvedekim, ølgær, sirup, indmad og kål i det hele taget.

Sådan tager du B7-vitamin
Tilføj en spiseskefuld hvedekimspulver til tilbehør og salater for at få din dosis af B7-vitamin. Men pas på ikke at overskride doseringen, da det kan føre til fordøjelsesproblemer, humørsvingninger, øget svedtendens og anoreksi.

10. Vitamin B8: til hud, hår, nervesystem og stofskifte

B8-vitamin eller H-vitamin (biotin) er godt for huden, håret, nervesystemet og stofskiftet.
Vitamin B8, også kendt som biotin eller vitamin H, er et vandopløseligt vitamin, der bidrager til dannelsen af fedtsyrer og metabolismen af aminosyrer og kulhydrater. Det bruges også til at nære hud og hår og til nervesystemets korrekte funktion.

Sådan tager du B8-vitamin
Hvis du vil øge B8-indholdet i dine B-vitaminer, kan du bruge flere fødevarekilder: kalvelever, nødder, æggeblomme, brune ris, komælk og ost, hvede, linser, ærter, gulerødder, salat, blomkål, svampe.

11. Vitamin B9: til babyer

B9-vitamin eller folinsyre (pteroylglutaminsyre): vigtigt for nyfødtes udvikling
B9-vitamin, også kendt som folinsyre, er et vigtigt vitamin under graviditeten, men er nyttigt i alle livets faser. Det er et essentielt sporstof for DNA- og proteinsyntesen og for fornyelsen af alt kropsvæv.

Hvordan tager man vitamin B9?
Vitamin B9 findes i fødevarer i form af folat, idet folsyre er den oxiderede form af forbindelsen og ikke forekommer naturligt (det skal tages i form af tilskud). Fødevarekilder til folat omfatter grønne bladgrøntsager (spinat, broccoli, asparges, salat, kål osv.), tomater, bælgfrugter, frugt (især kiwifrugter, jordbær og appelsiner) og nødder. Andre gode kilder til vitamin B9 er kornprodukter, hvedekim og ølgær. Hvad angår fødevarer af animalsk oprindelse: lever og indmad, ost og æg.

12. Vitamin B10: til forbrændinger

Vitamin B10: hjælper dig med at bekæmpe solskoldning og den smerte, det forårsager.
B10-vitamin, også kendt som para-aminobenzoesyre, er et vigtigt vitamin for proteinmetabolismen og understøtter effektiviteten af B5-vitamin. Det fremmer også koncentrationen af ilt i blodet i arterierne.

Hvordan tager man B10-vitamin?
I fødevarer findes B10-vitamin i: kål, kartofler, jordnødder, hvedekim, salat, tomater, svampe, ølgær, nyrer, lever, fuldkornsprodukter, sirup. Advarsel: B10-vitamin ødelægges, hvis det blandes med vand, koges eller tilsættes alkoholiske drikke.

13. Vitamin B11: hjælper maven og tyktarmen

B11-vitamin: perfekt til at få maven og tyktarmen til at arbejde i det rigtige tempo.
Hvis du altid er anspændt og fordøjer dårligt, hvis du lider af mavesyre og postprandial døsighed, eller hvis du står over for en rekonvalescens, en eksamen, et jobskifte og føler dig mentalt og fysisk udmattet, har du brug for B11-vitamin.

Sådan tager du B11-vitamin
Det findes i rødt kød, lever, ølgær, spinat og sødmælk. Det kan findes i B-vitaminkapsler eller ved at nyde en skefuld blancheret spinat krydret med olie og citron 4-5 gange om ugen.

14. B12-vitamin: mod anæmi

Lider du af anæmi? Du mangler vitamin B12 (cyanocobalamin).
Anæmi, eller en bleg hudfarve, opstår, når kroppen har en mangel på vitamin B12. Knoglemarven bruger dette vitamin til at producere røde blodlegemer.

Hvordan tager man B12-vitamin?
Kroppen har kun brug for små mængder af dette vitamin. De fødevarer, hvor der findes en højere koncentration, er mælk, æg og oksekød.

15. Mangel på B-vitaminer

Udmattelse, svaghed og træthed er blot nogle af de symptomer, der skyldes B-vitaminmangel. Indtaget af disse vitaminer gennem kosten er ikke altid tilstrækkeligt til at dække deres behov. Det kan for eksempel ske, at kosten ikke indeholder fødevarer af animalsk oprindelse eller utilstrækkelige mængder, som f.eks. vegetarisk eller vegansk kost. De årsager, der skaber en mangel, kan derfor være forskellige.

Under en tilstand af utilpashed, forårsaget af for eksempel feber og influenza, kan det være nødvendigt at tage antibiotika . Nogle af B-vitaminerne produceres af tarmbakterier, som netop mindskes i tilfælde af antibiotikabehandling. Af denne grund og for at genvinde energi under og efter antibiotikabehandling kan det være nyttigt at inkorporere B-vitaminer. At hjælpe med at genvinde styrke og energi kan derfor være afgørende i tilfælde af kriser.

En periode med intense studier, arbejde eller sport kan føre til træthed, irritabilitet og udmattelse. B-vitaminer er nødvendige i sådanne tilfælde for at understøtte nervesystemets og de psykologiske funktioners korrekte funktion. De reducerer også træthed og udmattelse

Disse vitaminer er med til at styrke nerverne og forbedre overførslen af nerveimpulser. Det kan være vigtigt at tage B-vitaminer, selv hvis du ofte har sår på munden eller tungen eller lider af mundsår. I disse tilfælde bruges vitaminerne til at holde membranerne og slimhinderne intakte og huden normal.

I alle disse tilfælde af mangel kan det være nyttigt at tage tilskud af B-vitaminer.