Vitamine D3-K2 Forte

Complément alimentaire avec Vitamine D3 (cholécalciferol) 5600 UI et K2 200µg.

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Description

Fort dosage
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Antioxydant
Pour neutraliser les radicaux libres

Santé des os
Formation et minéralisation osseuse

Système immunitaire
Renforcer l'immunité et lutter contre les virus

Calcium
Réguler les niveaux de calcium dans les tissus

Santé cardiovasculaire
Réduction de la pression sanguine

Notre complément alimentaire Vitamine D3/K2 FORTE est fortement dosé, 5600 UI par gélule, c'est le maximum que vous pourrez trouver.

Le flacon luxe est en verre ambré pour protéger de la lumière et garder toutes les propriétés. 2 ans de conservation !

Si vous êtes à la recherche d'informations sur l'association des vitamines D3 et K2, continuez votre lecture, c’est passionnant !

Une vitamine jusqu'ici sous-estimée, la ménaquinone ou K2, semble pouvoir renforcer les effets bénéfiques de la vitamine D3. Vous pensez que c'est trop beau pour être vrai ? Lisez la suite pour en savoir plus sur cette puissante combinaison de vitamines !

Table des matières

1. Les informations les plus importantes en bref

  • La vitamine D3 ou cholécalciférol est une forme de vitamine D présente dans les aliments d'origine animale. Il est également synthétisé par l'exposition à la lumière du soleil.
  • La vitamine K2, jusqu'à présent uniquement reconnue comme un élément essentiel à la coagulation, peut prévenir la calcification artérielle et accroître la sécurité des suppléments de vitamine D3.

2. L’essentiel de ce que vous devez savoir sur la combinaison des vitamines D3 et K2

La vitamine D est essentielle au maintien de la santé des os, du cœur et du cerveau. Sa forme la plus puissante, la vitamine D3, stimule l'absorption du calcium provenant de l'alimentation. En même temps, la vitamine K2 veille à ce que le minéral calcium se dépose aux bons endroits (os et dents).

3. Qu'est-ce que la vitamine D3 ?

Une vitamine est une molécule essentielle au bien-être de l'organisme, qui est nécessaire en petites quantités et ne peut être synthétisée par l'organisme ou d'autres composés, elle doit donc être ingérée par le biais d'une alimentation saine. Son nom est dérivé de la combinaison du mot latin vita (vie) et amine (composé organique).

La vitamine D est une molécule liposoluble. Bien qu'il existe jusqu'à cinq types de cette vitamine, le corps humain n'en reconnaît que deux : la vitamine D2 ou ergocalciférol et la vitamine D3 ou cholécalciférol. Ce dernier est plus puissant que l'ergocalciférol.

La vitamine D2 se trouve dans les aliments végétaux et dans certains champignons, tandis que la consommation de produits d'origine animale augmente les réserves de vitamine D3. Étonnamment, l'exposition au soleil peut également favoriser la production de cholécalciférol, ce qui explique pourquoi la D3 est connue sous le nom de "vitamine du soleil".

4. Pourquoi la vitamine D3 est-elle considérée comme supérieure à la vitamine D2 ?

Le cholécalciférol et l'ergocalciférol sont tous deux des formes inactives de la vitamine D. Avant de pouvoir exercer leurs fonctions bénéfiques, les deux substances doivent être métabolisées par le foie et les reins pour donner naissance à la forme active de cette vitamine : le calcitriol. Par conséquent, ce qui différencie D3 et D2, c'est leur origine :

  • La vitamine D2 ou ergocalciférol se trouve dans certains aliments d'origine végétale, comme certains champignons qui peuvent la produire après une exposition aux rayons ultraviolets du soleil.
  • La vitamine D3 ou cholécalciférol se trouve dans de nombreux produits d'origine animale, tels que les poissons gras, les œufs et les produits laitiers. Il est également synthétisé par la peau après une exposition aux rayons UVB du soleil.

Cependant, de nombreuses études ont montré que la vitamine D3 produit une plus grande conversion en calcitriol que son analogue, la vitamine D2, étant à 60% lorsqu'il s'agit de maintenir des niveaux de vitamine D stables. C'est pourquoi le cholécalciférol est la forme de vitamine D préférée de la plupart des experts en nutrition.

Malheureusement, les compléments de vitamine D3 contiennent dans la plupart des cas un ingrédient d'origine animale (généralement de l'huile de poisson). Il devient donc très important pour les personnes végétaliennes et végétariennes de s'exposer au soleil une demi-heure par jour si elles veulent augmenter leurs réserves de vitamine D3.

Saviez-vous que le corps est capable de synthétiser la vitamine D3 après une exposition au soleil ? C'est pourquoi certains experts préfèrent considérer cette substance comme une hormone plutôt que comme une vitamine.

5. Quels sont les bienfaits de la vitamine D3 ?

La vitamine D3 obtenue par l'alimentation ou l'exposition au soleil passe dans le sang. Là, il sera métabolisé par le foie et les reins en sa forme active (calcitriol), prête à être utilisée par l'organisme en cas de besoin.
Ses fonctions et bienfaits les plus importantes sont résumées dans la liste suivante :

  • Augmentation de l'absorption intestinale du calcium
  • Contrôle des taux de phosphore et de calcium dans les reins
  • Création d'un nouvel os
  • Renforcement dentaire
  • Remplacement du tissu osseux détérioré
  • Développement de la contraction musculaire
  • Réduction de la pression sanguine
  • Contrôle de l'inflammation
  • Renforcer l'immunité
  • Protéger le tissu neuronal du vieillissement
  • Régulation de l'humeur
  • Régulation de la production d'hormones (œstrogènes et testostérone)
  • Contrôle de l'appétit

99 % de la vitamine D stockée dans l'organisme sera utilisée pour réguler les niveaux de calcium dans les tissus. Les 1 % restants serviront de cofacteur essentiel à la production de plusieurs processus indispensables au bien-être de l'organisme, tels que la régulation du poids ou le développement de muscles solides.

6. Qu'est-ce que la vitamine K2 ?

La vitamine K, comme la vitamine D, est une substance liposoluble dont l'absorption sera améliorée si elle est ingérée en présence de graisse. En 1935, le médecin danois Henrik Dam a déterminé que cette molécule était essentielle à la coagulation et l'a nommée "vitamine K" en référence à cette fonction (de "Koagulation" en allemand).

Il existe actuellement cinq variantes de cette vitamine. Ses deux dérivés naturels sont la vitamine K1 ou phylloquinone (abondante dans les légumes à feuilles vertes) et la vitamine K2 ou ménaquinone (présente dans les aliments d'origine animale et les produits fermentés comme le fromage ou le natto, un dérivé du soja).

Saviez-vous qu'une carence en vitamine K peut provoquer des hémorragies chez les nouveau-nés ? Il est donc conseillé de faire une injection préventive de cette vitamine aux bébés peu après leur naissance.

7. Qu'est-ce qui différencie la vitamine K2 de la vitamine K1 ?

Il y a quelques années encore, on pensait que la seule différence entre la vitamine K1 et la vitamine K2 était leur origine, l'organisme ayant la capacité de transformer facilement la phylloquinone en ménaquinone.
Cependant, certains experts ont commencé à suggérer que ces substances sont considérées comme deux nutriments distincts.

Bien que les deux vitamines soient des facteurs essentiels à l'activation des protéines qui régulent la coagulation et d'autres processus métaboliques corporels tout aussi importants, la vitamine K2 est associée à une diminution du dépôt de calcium dans les vaisseaux sanguins, ce qui améliore la santé vasculaire. La vitamine K1 ne possède pas cette propriété.

Plusieurs études ont observé que les personnes âgées (surtout les femmes) qui maintiennent des niveaux élevés de vitamine K2 bénéficient d'une incidence plus faible d'ostéoporose et de calcification des artères, ce qui n'est pas le cas chez les utilisateurs de K1. C'est la principale différence entre les deux molécules.

8. Quelles sont les fonctions de la vitamine K2 ?

La vitamine K, sous quelque forme que ce soit, agit comme un cofacteur ou une molécule impliquée dans les processus de coagulation du sang. Il agit également comme un régulateur métabolique et un antioxydant ayant un effet protecteur contre divers types de cancer (notamment le cancer du côlon et du sein) et la démence.

En revanche, la vitamine K2 possède un certain nombre de propriétés qui semblent être exclusives à cette substance. Vous trouverez ci-dessous un tableau comparatif qui reprend les fonctions de toutes les formes de vitamine K d'une part, et les caractéristiques particulières de la ménaquinone d'autre part.

Fonctions de la vitamine K Fonctions exclusives de la vitamine K2
Activation de la coagulation Prévention de la calcification artérielle
Formation osseuse Minéralisation osseuse
Protection neuronale Prévention de la calcification cardiaque
Antioxydant cellulaire Antioxydant cellulaire de la peau
Amplificateur de réponse immunitaire Renforcement de l'émail dentaire
Régulateur du métabolisme énergétique Régulation de la production hormonale (augmentation de la testostérone chez les hommes et diminution chez les femmes)

La vitamine K2 était un nutriment peu étudié jusqu'à relativement récemment. Plus de preuves sont nécessaires avant que ses effets bénéfiques puissent être officiellement confirmés. Quoi qu'il en soit, les expérimentations les plus récentes fournissent des données très prometteuses qui renforcent l'idée que la vitamine K2 est un nutriment essentiel pour la santé.

9. Quel est le lien entre la vitamine D3 et la vitamine K2 ?

La vitamine D3 va favoriser l'absorption du calcium et la minéralisation des os et des dents. Toutefois, certains experts craignent que des niveaux très élevés de vitamine D et de calcium n'entraînent le dépôt de ce minéral à des endroits inappropriés, tels que les parois des vaisseaux sanguins et les reins.

La vitamine K2 contribue également à la minéralisation des os. Dans le même temps, il va activer un certain nombre de protéines étroitement liées au calcium présent dans les tissus osseux et dentaires. Cela augmentera la quantité de minéraux déposés dans l'os et diminuera la concentration de calcium qui peut nuire au fonctionnement d'autres organes.

C'est pourquoi de nombreux experts en nutrition considèrent que ces vitamines sont synergiques, c'est-à-dire qu'elles travaillent ensemble pour renforcer leurs actions bénéfiques. La vitamine K2 va permettre à la vitamine D3 d'exercer ses effets en prévenant les effets indésirables liés à une supplémentation excessive de cette substance.

10. Quels sont les dosages recommandés pour la vitamine D3 et la vitamine K2 ?

L'apport recommandé de chaque nutriment est décidé selon des critères scientifiques et ratifié par diverses organisations internationales. Dans le cas des vitamines D3 et K2, l'apport journalier recommandé (AJR) est basé sur différentes variables, telles que l'âge, le sexe et l'état de santé particulier de chaque individu.

Dans le cas de la vitamine D3, l'AJR peut être quantifié sous forme d'unités internationales (UI), un paramètre qui mesure le degré d'activité biologique, en nanogrammes (ng) ou en microgrammes (μg). L'AJR pour la vitamine K2 sera mesuré en microgrammes. Les AJR pour chacune de ces substances figurent dans le tableau ci-dessous :

Groupe d'âge AJR vitamine D3 AJR vitamine K2
Bébé 0-6 mois 400 UI ou 10 μg 2 μg
Bébé 6-12 mois 400 UI ou 10 μg 2,5 μg
Enfants 1-3 ans 600 UI ou 15 μg 30 μg
Enfants 4-8 ans 600 UI ou 15 μg 55 μg
Adolescents 9-18 ans 600 UI ou 15 μg 60 μg
Adultes jusqu'à 70 ans 800 UI ou 20 μg 75 μg
Femmes de plus de 70 ans 800 UI ou 20 μg 90 μg
Hommes de plus de 70 ans 800 UI ou 20 μg 120 μg

11. Quelles personnes sont concernées par des carences en vitamines D3 et K2 ?

Les aliments riches en vitamine K2 sont très rares dans l'alimentation occidentale. L'organisme utilisera principalement la vitamine K1, qui est beaucoup plus abondante dans notre alimentation. Cette vitamine sera en mesure de préserver la fonction de coagulation du sang, mais ne fournira pas la même quantité de bénéfices que la vitamine K2.

La carence en vitamine D3 est également très fréquente. On estime qu'entre 30 et 80 % de la population mondiale souffre d'une certaine forme de carence en cette vitamine, principalement causée par une exposition réduite au soleil, une utilisation excessive de crème solaire et la promotion d'un mode de vie sédentaire.

Certaines personnes sont beaucoup plus vulnérables en cas d'hypovitaminose D3 ou K2 que la population générale. Les personnes figurant sur la liste ci-dessous doivent planifier leur régime alimentaire avec soin si elles veulent éviter l'apparition de tout type de déséquilibre lié à l'absorption ou à l'accumulation de ces vitamines :

  • Plus de 60 ans : la capacité à absorber, stocker et synthétiser ces vitamines diminue avec l'âge.
  • Les personnes travaillant de nuit, les employés de bureau et les étudiants : Leur exposition au soleil est inférieure à celle recommandée pour maintenir les niveaux de vitamine D3 dans des limites saines.
  • Les personnes à la peau foncée : une peau contenant plus de mélanine absorbe les rayons du soleil et entrave la production de vitamine D3.
  • Végétaliens et végétariens : le cholécalciférol et la ménaquinone sont difficiles à trouver dans un régime à base de plantes, ce qui augmente la probabilité de souffrir de carences en ces nutriments.
  • Les personnes qui utilisent fréquemment de la crème solaire : en bloquant les rayons ultraviolets, la formation de la vitamine D3 sera entravée.
  • Les personnes souffrant de maladies intestinales chroniques : L'absorption de toutes les vitamines (y compris D3 et K2) sera affectée en cas de malabsorption (comme dans la colite ulcéreuse ou la maladie de Crohn).
  • Les personnes suivant un traitement antibiotique fréquent : les bactéries bénéfiques présentes dans les intestins contribuent à l'absorption de la vitamine K2. Leur destruction affectera les niveaux de cette vitamine.
  • Les personnes qui consomment de l'alcool en excès : cette substance oxydante s'oppose à l'absorption de la vitamine K2 et entrave ses fonctions.

12. Quels problèmes un déséquilibre entre les vitamines D3 et K2 peut-il causer ?

Les effets d'une carence en vitamine D3 semblent insidieux, provoquant une sensation non spécifique de fatigue et de malaise. Si cette situation n'est pas corrigée, des problèmes dans le métabolisme du calcium et d'autres minéraux apparaîtront, entraînant l'apparition d'ostéoporose, de douleurs articulaires et de lésions osseuses et musculaires.

Les problèmes résultant d'une carence en vitamine K2 affecteront davantage la capacité du corps à coaguler. Au moindre contact, des bleus, des blessures ou des hémorragies apparaissent (par exemple, le saignement des gencives après le brossage des dents). Dans le cas des femmes, les menstruations deviendront très abondantes et il faudra du temps pour qu'elles disparaissent.

D'autre part, si les taux de vitamine D3 restent élevés, mais que les taux de vitamine K2 chutent, la probabilité que le calcium d'origine alimentaire ou complémentaire s'accumule dans les artères augmente, provoquant de l'hypertension et endommageant lentement mais insidieusement le cœur et les reins.

13. Comment puis-je augmenter mes taux de vitamine D3 et K2 ?

Tous les experts s'accordent à dire que l'exposition au soleil est le moyen le plus efficace d'obtenir des niveaux accrus de vitamine D3. Un bain de soleil de 15 à 30 minutes par jour fournira suffisamment de cholécalciférol, bien que l'utilisation de crème solaire puisse rendre difficile l'obtention de vitamine D3 de cette manière.

Pour les personnes qui ne veulent pas s'exposer aux rayonnements solaires, il est possible d'obtenir cette vitamine par le biais de l'alimentation. Les aliments d'origine animale tels que le foie de poulet, le saumon et le jaune d'œuf sont particulièrement riches en vitamine D3. Malheureusement, il n'existe pas de sources alimentaires végétaliennes de cette vitamine.

La vitamine K2 est beaucoup plus difficile à obtenir, surtout si vous suivez un régime alimentaire "occidental" (tel que le régime méditerranéen). Ce nutriment est présent en petites quantités dans les produits d'origine animale, comme le foie d'oie ou les œufs de poulets élevés en plein air. Il sera plus abondant dans les aliments fermentés comme le natto et certains fromages.

14. Quels aliments sont riches en vitamine D3 ?

On trouve de grandes quantités de vitamine D3 dans les aliments d'origine animale, comme le poisson, les œufs ou les produits laitiers. Vous pouvez consulter ci-dessous un tableau qui reprend les principales sources de vitamine D3 et leur concentration en cholécalciférol par rapport à l'apport journalier recommandé ou AJR pour un adulte :

Aliment Concentration approximative (UI) % AJR (pour un adulte)
Huile de foie de morue (1 cuillère à soupe) 500 80
Saumon (75g) 350 60
Maquereau (75 g) 200 30
Thon (75g) 150 25
Sardines (75g) 150 25
Lait entier (250 ml) 100 15
Jaune d'oeuf (à l'unité) 45 8
Foie de veau (75 g) 35 6
Margarine (1 cuillère à café) 30 5

Bien que l'absorption de la vitamine D3 par l'alimentation soit moins efficace que sa production par l'exposition au soleil, une alimentation variée et riche en ces produits peut fournir suffisamment de cholécalciférol pour jouir d'une bonne santé osseuse, mentale et cardiaque.

15. Quels aliments sont riches en vitamine K2 ?

La quantité de vitamine K2 présente dans les produits d'origine animale dépend fortement de l'alimentation fournie aux animaux tout au long de leur vie. Les œufs de poules élevées en plein air, par exemple, ont une teneur en vitamine K2 plus élevée que les œufs de poules élevées en cage.

Les aliments fermentés, qui sont riches en phénokinone, doivent être réfrigérés et conservés correctement pour éviter la détérioration de la vitamine K2 qu'ils contiennent. Le tableau suivant contient une liste d'aliments riches en vitamine K2, qu'ils soient animaux ou fermentés :

Aliment Concentration approximative (μg) % AJR (pour un adulte)
Natto - Graines de soja fermentées (100g) 1000 1300
Pâté d'oie (100g) 369 500
Fromages affinés : Parmesan, Grana Padano (100g) 75 100
Fromage brie (100g) 50 65
Jaune d'oeuf de poule fermier 32 45
Jaune d'œuf de poule élevé en cage 15 20
Beurre (100g) 15 20
Blanc de poulet (100g) 9 12
Foie de veau (100g) 5 7
Lait entier (100 ml) 1 1

16. Qui devrait prendre un supplément de vitamine D3 et K2 ?

Étant donné qu'un grand pourcentage de la population présente des niveaux insuffisants de vitamine D3 ou de vitamine K2, certains nutritionnistes recommandent d'apporter un supplément à tous. D'autres experts sont plus réservés et recommandent de donner une dose supplémentaire de ces vitamines uniquement aux personnes qui appartiennent à l'un des groupes suivants :

  • Plus de 60 ans
  • Végétaliens ou végétariens
  • Personnes ayant une exposition limitée à la lumière du soleil
  • Les femmes ménopausées, surtout si elles souffrent d'une perte de densité osseuse
  • Personnes obèses
  • Les personnes qui ont subi une chirurgie bariatrique ou une résection intestinale quelconque
  • Personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires (hypertension, insuffisance cardiaque)
  • Personnes suivant un régime très restrictif ou déséquilibré
  • Personnes souffrant d'insuffisance rénale

L'association de la vitamine D3 et K2 sera particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des antécédents familiaux ou personnels d'événements cardiaques associés à un dépôt de calcium artériel. Dans ce cas, la vitamine K2 agira comme un élément protecteur empêchant le dépôt de calcium artériel, qui peut être causé par la supplémentation en D3.

17. Quels types de suppléments de vitamine D3 et K2 existe-t-il ?

Les suppléments de vitamine D3 et K2 peuvent être achetés sous différents formats, comme des gélules, des gouttes ou de la poudre. Le cholécalciférol contenu dans ces articles proviendra dans la grande majorité des cas de produits animaux, bien que certains fabricants prétendent avoir des champignons pouvant produire du D3 végétalien.

Dans le cas de la vitamine K2, il existe plusieurs isoformes (variantes moléculaires) disponibles sous forme de complément alimentaire. Les variétés de vitamine K2 les plus couramment utilisées pour la supplémentation sont connues sous le nom de "vitamine K2 MK-4" et "vitamine K2 MK-7". Ses actions dans l'organisme sont résumées ci-dessous :

  • Vitamine K2 MK-4 : la MK-4 est la forme la plus active de la vitamine K2. Cette substance est rapidement absorbée et stockée dans le cerveau, les artères, le pancréas et les glandes salivaires.
  • Vitamine K2 MK-7 : cette forme de vitamine K2 pénètre plus facilement dans les tissus osseux et hépatiques. Là, elle est métabolisée en vitamine K2 MK-4 pour générer ses effets bénéfiques.

Les experts recommandent d'utiliser un supplément de vitamine D3 et K2 qui contient une combinaison équilibrée des deux isoformes de ménaquinone. De cette façon, la vitamine K2 peut atteindre toutes les parties du corps de manière égale, protégeant ainsi les os, les artères, les reins et les tissus cérébraux.

18. Comment dois-je prendre mon supplément de vitamine D3 et K2 ?

Les suppléments combinés de vitamine D3 et K2 doivent être pris selon les instructions du fabricant. Leur utilisation est simple et, en général, une seule dose par jour sera nécessaire. Dans les paragraphes suivants, vous trouverez les réponses aux questions les plus fréquentes qui peuvent se poser lors de l'utilisation de ces produits :

  • En quelles quantités ? Il est conseillé de choisir un complément qui fournit la dose quotidienne recommandée de vitamine D3 et K2. En général, les articles en vente offrent des quantités de cholécalciférol et de ménaquinone bien plus élevées que l'AJR, de sorte que dans la plupart des cas, une seule dose quotidienne de supplément sera suffisante.
  • Dans quelle proportion ? Une quantité adéquate de vitamine K2 assure l'utilisation correcte de la vitamine D3 et prévient le durcissement des artères causé par le dépôt correct de calcium. À cette fin, il est recommandé que le complément choisi contienne au moins 45 de vitamine K2 pour 1000 UI de cholécalciférol.
  • Avec ou sans nourriture ? La vitamine D3 et la vitamine K2 étant des molécules liposolubles, elles sont mieux absorbées pendant les repas, accompagnés d'aliments de préférence gras ou assaisonnés. Une salade assaisonnée d'huile d'olive, par exemple, facilitera l'assimilation du complément.

19. Quels bienfaits puis-je attendre de mon supplément de D3 et K2 ?

Le maintien des vitamines D3 et K2 dans les limites recommandées est associé à une amélioration globale de la santé physique, mentale et métabolique. Ces molécules agissent en synergie, renforçant leurs effets bénéfiques et apportant une série d'avantages qui sont résumés dans la liste suivante :

  • Augmentation des performances musculaires (force et endurance)
  • Diminution de la pression sanguine
  • Augmentation de la densité osseuse avec réduction de l'incidence des fractures
  • Diminution de l'incidence des maladies cardiaques ou coronariennes
  • Amélioration de l'état des vaisseaux sanguins, diminution des varices
  • Renforcement de l'émail des dents et diminution de l'incidence des caries.
  • Une énergie accrue
  • Protection contre les infections (rhume, grippe et catarrhe)
  • Amélioration de l'humeur
  • Préservation des capacités intellectuelles (notamment de la mémoire)
  • Diminution du cholestérol LDL (mauvais cholestérol)
  • Meilleur contrôle des saignements
  • Amélioration de l'apparence de la peau
  • Soulagement des symptômes du psoriasis et d'autres maladies inflammatoires chroniques
  • Augmentation de la vitesse de guérison des contusions ("bleus")
  • Régulation de la production de testostérone chez l'homme
  • Amélioration des symptômes du syndrome des ovaires polykystiques chez les femmes
  • Augmentation de la sensibilité à l'insuline, avec réduction de la glycémie.

Des études ont établi une relation entre des niveaux optimaux de ces vitamines et une incidence moindre du cancer. Plusieurs études ont été publiées (sur le cancer du sein, le cancer du côlon et le cancer de la prostate, entre autres) qui offrent des résultats prometteurs sur la capacité anticancéreuse de ces substances.

20. Est-il possible de surdoser les vitamine D3 et K2 ?

La vitamine D3 peut être stockée dans les tissus graisseux de l'organisme et est difficile à éliminer. L'ingestion d'une trop grande quantité de cette vitamine entraîne des effets désagréables tels que faiblesse et vomissements. Heureusement, la vitamine K2 agit en réduisant l'intensité de ces symptômes.

Comme nous l'avons vu, la vitamine K2 est également une substance liposoluble. Paradoxalement, les effets toxiques secondaires à la consommation de cette substance n'ont pas été décrits, même à des doses très élevées (100 fois ou plus l'AJR), de sorte qu'aucune limite supérieure d'apport journalier n'a été fixée pour la ménaquinone.

Saviez-vous que l'homologue synthétique de la vitamine K, la K3, est toxique à haute dose et qu'il est donc très important de ne pas la confondre avec la vitamine K2 ?

Il est donc conseillé de ne pas dépasser une limite quotidienne de 5000 UI pour la vitamine D3. Par ailleurs, il est essentiel de choisir un complément contenant 45 μg de phénokinone pour 1000 UI de cholécalciférol, ce qui permet d'éviter l'apparition d'effets secondaires. Bien qu'il n'y ait pas de limite établie pour la vitamine K2, l'AJR ne doit pas être dépassé.

21. Quels effets secondaires un supplément de D3 et de K2 peut-il provoquer ?

L'utilisation de tout type de supplément peut entraîner des effets indésirables de plus ou moins grande gravité. L'association des vitamines D3 et K2 peut également provoquer des effets indésirables, bien qu'il s'agisse la plupart du temps de simples désagréments sans répercussions cliniques graves.

Effets secondaires fréquents : Il est possible que certains effets secondaires apparaissent gênants, mais sans transcendance majeure, comme les flatulences, l'inconfort abdominal et une sensation de ballonnement abdominal. Ces désagréments disparaîtront progressivement au fur et à mesure que le corps s'habitue à digérer le complément.

Effets secondaires peu fréquents : Certains symptômes désagréables ont été décrits lors de la supplémentation en vitamines D3 et K2, tels que des nausées, des vomissements et des douleurs abdominales sévères. Ces effets sont beaucoup moins fréquents que ceux décrits dans le paragraphe précédent, mais nécessitent une adaptation de la dose ou l'arrêt de la supplémentation.

Effets secondaires rares : Exceptionnellement, des effets plus graves peuvent survenir, tels que des vomissements et des diarrhées intenses, une perte d'appétit et une faiblesse musculaire. Dans ce cas, il est conseillé d'arrêter immédiatement de prendre le complément et de se rendre dans un centre médical le plus rapidement possible.

22. Quelles sont les contre-indications des suppléments de vitamine D3 et K2 ?

Bien que les suppléments de vitamine D3 et K2 soient généralement considérés comme sûrs, ils ne sont pas sans contre-indications. Les personnes qui ont du mal à contrôler leur taux de glycémie doivent être très prudentes avec ce type de complément, car il peut provoquer une baisse inattendue de la glycémie.

Les personnes souffrant de problèmes hépatiques ou rénaux ont un métabolisme sensible et devraient consulter un professionnel de la santé de confiance avant de commencer une supplémentation avec ces vitamines. Il n'est pas non plus recommandé aux femmes enceintes ou allaitantes de prendre des vitamines sans surveillance.

Enfin, vous devrez tenir compte des éventuelles interactions médicamenteuses entre ces vitamines et les traitements médicaux connus. Si vous prenez habituellement l'un des médicaments de la liste ci-dessous, consultez votre médecin avant de commencer une supplémentation avec ces vitamines :

  • Warfarine (antagoniste de la vitamine K anticoagulante)
  • Antirétroviraux
  • Traitement de l'insuffisance rénale chronique
  • Antiépileptiques
  • Antiacides
  • Médicaments hypolipidémiques (médicaments qui réduisent le taux de cholestérol) tels que l'Orlistat.
  • Médicaments pour le traitement du psoriasis
  • Certains antibiotiques, tels que les tétracyclines
  • Digoxine (traitement antiarythmique)
  • Traitement antihypertenseur
  • Hormone thyroïdienne
  • Certains diurétiques
  • Corticostéroïdes
  • Laxatifs

23. Conclusion

La combinaison de la vitamine D3 et K2 a explosé dans le monde de la supplémentation. Ces deux molécules forment une équipe incomparable qui va apporter tous les bénéfices du cholécalciférol tout en limitant ses effets secondaires. Son activité antioxydante finit par faire de ce complément un élément indispensable.

Si vous suivez nos conseils, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre complément D3 et K2. Une utilisation intelligente de ce produit protégera à la fois vos os et votre système cardiovasculaire, vous permettant ainsi de profiter d'une vie active et sans maladie pendant de nombreuses années. Gardez un œil sur ce merveilleux supplément !

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Détails produit
vitamine-d3-k2-forte

Fiche technique

Composition
Vitamine D3 200 mg 5600 UI, vitamine K2 200mg, 100% naturel, sans OGM, cellulose microcristalline (charge), enveloppe de la capsule : hydroxypropylméthylcellulose
Propriétés
Puissant Antioxydant
Présentation
Flacon verre de 90 gélules - 2 ans de conservation
Dosage
2 à 3 capsules par semaine pendant un repas
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