Complexo de vitamina B 500mg

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Um poderoso complexo de vitamina B para aqueles que dele necessitam!
O complexo de vitamina B contém as 8 vitaminas B essenciais para o corpo humano. Desempenham muitas funções no corpo e estão envolvidos em vários processos, trabalhando em conjunto e complementando-se mutuamente.
Contém todas as 8 vitaminas B em doses óptimas. Estas vitaminas são importantes para o funcionamento do sistema nervoso, para um sistema imunitário forte, são boas para o sangue, a pele e as unhas e fornecem mais energia.
Além disso, as vitaminas B ajudam a reduzir a fadiga e a exaustão, e para fornecer energia durante todo o dia, é aconselhável tomar as cápsulas de manhã.

Índice

• 1. Quais são as propriedades e benefícios das vitaminas B?
• 2. O que são vitaminas B?
• 3. Vitamina B1: contra a fadiga
• 4. Vitamina B2: contra inflamação e prurido
• 5. Vitamina B3: para o estômago e intestinos
• 6. Vitamina B4: para o sistema imunitário
• 7. Vitamina B5: contra o stress e o mau humor
• 8. Vitamina B6: contra o eczema e colesterol elevado
• 9. Vitamina B7: para o fígado e os rins
• 10. Vitamina B8: para a pele, cabelo, sistema nervoso e metabolismo
• 11. Vitamina B9: para bebés
• 12. Vitamina B10: para queimaduras
• 13. Vitamina B11: ajuda o estômago e o cólon
• 14. Vitamina B12: contra a anemia
• 15. Deficiência de vitamina B

1. Quais são as propriedades e benefícios das vitaminas B?

O termo "vitaminas" é derivado do termo "aminas da vida", devido à importância metabólica destas moléculas para o corpo. Existem oito vitaminas B e constituem a maioria das vitaminas hidrossolúveis que, juntamente com o ácido ascórbico (vitamina C), totalizam nove vitaminas.

As vitaminas B são um grupo de vitaminas que são essenciais para uma dieta correcta e as suas propriedades são muito úteis para evitar problemas de saúde. Entre outras coisas, as vitaminas B são essenciais para o funcionamento normal do fígado e do sistema nervoso, mas são especialmente importantes para a conversão de hidratos de carbono em glicose e para o metabolismo de gorduras e proteínas. Vamos conhecer as propriedades das vitaminas B: neste artigo vamos conhecer as vitaminas B1 a B12, começando com os sintomas que uma deficiência pode causar no organismo.

2. O que são vitaminas B?

As vitaminas B são muitas e variadas: descubra o que fazem, em que alimentos e suplementos se encontram e como os tomar.

Uma das características comuns de quase todas as vitaminas B (bem como a vitamina C) é a sua termolabilidade; com excepção das vitaminas B2, B6 e (parcialmente) B12, todas as outras são sensíveis ao calor. Isto significa que cozinhar alimentos reduz o conteúdo global de vitaminas em maior ou menor grau, dependendo do caso.

Fotosensibilidade
Infelizmente, a temperatura não é a única variável que afecta a presença ou ausência de vitaminas B nos alimentos; algumas delas são também fotossensíveis (vitaminas B2, B6 e B8), pelo que a sua presença nos alimentos depende da sua exposição à luz e da duração do tempo e/ou método de armazenamento. Além disso, a vitamina B1 ou tiamina é particularmente afectada por alguns conservantes alimentares, tornando os alimentos enlatados ainda mais desprovidos de vitaminas.

Antivitaminas
Como se isto não fosse suficiente, as vitaminas B têm de competir ou ser afectadas por outras moléculas anti-nutricionais chamadas ANTIVITAMINS; estes ingredientes activos reduzem a biodisponibilidade das vitaminas B e dificultam a sua utilização pelo corpo humano. Estes incluem oxitiamina, juritiamina, tiaminase, medicamentos antimaláricos, contraceptivos e anticonvulsivos.

3. Vitamina B1: contra a fadiga

Sem apetite e cansado o tempo todo? É necessária vitamina B1 (tiamina ou aneurina).
Se se sentir frequentemente cansado, sofrer de dores musculares, ter dificuldade em respirar ou ter um mau apetite, provavelmente precisará de vitamina B1. Encontra-se na levedura de cerveja, óleo de germe de trigo, pólen e geleia real, soja, cereais integrais, algas spirulina, avelãs, amêndoas, nozes, vegetais de girassol e melaço.

Como tomar vitamina B1?
Se quiser aumentar os seus níveis de vitamina B, comer 5 avelãs por dia, beber uma colher de chá de óleo de germe de trigo pela manhã e comer flocos de milho ao pequeno-almoço. Lembre-se que a vitamina B1 está esgotada pelo álcool, pelo fumo e pelo consumo de doces e açúcar. O calor da cozedura e do consumo de marisco e frutos secos crus ao mesmo tempo, também nega os benefícios da vitamina B1.

4. Vitamina B2: contra inflamação e prurido

Está incomodado com queimaduras e comichão? É necessária vitamina B2 (riboflavina).
Se tiver frequentemente úlceras na boca, estomatite e lesões nos lábios e na cavidade oral, se sofrer de queimaduras e inflamações ou se for particularmente incomodado pela luz solar e se sentir como se tivesse areia nos olhos, então tome vitamina B2. Encontra-se em levedura de cerveja, gema de ovo, óleo de gérmen de trigo e sementes oleaginosas, couve, ervilhas e iogurte.

Como tomar vitamina B2?
Coma uma salada de couve cortada em tiras e temperada com uma colher de chá de óleo de gérmen de trigo e vinagre de cidra de maçã todos os dias. Lembre-se que se expuser alimentos que contenham vitamina B2 à luz solar, a sua concentração é reduzida.

5. Vitamina B3: para o estômago e intestinos

Tem movimentos intestinais irregulares e problemas digestivos? É necessária vitamina B3 ou PP (niacina).
Se tiver má digestão, náuseas, mau hálito, movimentos intestinais irregulares ou se sentir fraco e tiver pele seca e avermelhada, precisa de vitamina B3. Encontra-se em levedura de cerveja, fígado, miudezas, peixe e ruibarbo.

Como tomar vitamina B3?
Tomar uma cápsula de levedura de cerveja por dia ou adicionar um pequeno pedaço de ruibarbo à fruta cozinhada. As pessoas com úlceras e gastrite não devem tomar demasiada vitamina B3 e devem deixar de a tomar se a pele ficar seca, com comichão e vermelha.

6. Vitamina B4: para o sistema imunitário

O seu sistema imunitário está a enfraquecer? Precisa de vitamina B4
Se adoecer com mais frequência do que o habitual, se os seus testes sanguíneos revelarem uma baixa contagem de glóbulos brancos, ou se sofrer de neurite ou polineurite, pode ser um problema de deficiência de vitamina B4. Encontra-se em levedura de cerveja, extractos de arroz e beterraba, batatas, tomate e leite inteiro.

Como tomar vitamina B4?
Um copo de leite (mesmo leite vegetal) por dia ou um molho feito de 3 tomates, azeite e manjericão é suficiente para fornecer vitamina B4. No entanto, tenha cuidado para não cozer em demasia alimentos que contenham vitamina B4.

7. Vitamina B5: contra o stress e o mau humor

Sofre de mau humor, stress e dores de cabeça? É necessária vitamina B5 (ácido pantoténico).
Se adoecer mais facilmente, se sofrer de alergias e stress, se o seu humor estiver vagamente deprimido, se tiver ataques de dor de cabeça mais intensos e frequentes do que o habitual ou se tiver mais cáries e notar mais cabelo grisalho, precisa de um suplemento de vitamina B5. Encontra-se principalmente em geleia real, pólen, levedura de cerveja, trigo mourisco e gema de ovo.

Como tomar vitamina B5?
Tomar uma colher de chá de geleia real ou pólen todas as manhãs (verificar sempre se não é alérgico a estes produtos). Também se pode comer 3 a 4 ovos cozidos por semana para obter a sua ingestão de vitamina B5.

8. Vitamina B6: para eczema e colesterol elevado

A sua acne piorou e tem o colesterol elevado? É necessária vitamina B6 (piridoxina, piridoxal e piridoxamina).
Se notou um agravamento da acne e eczema, se está a perder mais cabelo, se as suas análises ao sangue mostram um aumento do colesterol ou se está a urinar mais frequentemente e com mais intensidade durante o dia, precisa de mais vitamina B6. Encontra-se no arroz, atum, óleo de girassol, farelo e todas as farinhas integrais orgânicas, vegetais de folhas verdes, ervilhas, ameixas secas e bananas.

Como tomar vitamina B6?
Coma uma banana por dia ou adicione um punhado de ervilhas às suas sopas. Tenha cuidado, no entanto, em não ter uma overdose de vitamina B6 se sofrer de úlceras, gastrite e doença de Parkinson: reduz os efeitos dos medicamentos utilizados para estas condições.

9. Vitamina B7: para o fígado e os rins

Fígado e pressão sanguínea? Precisa de vitamina B7
Se sofrer de tensão arterial elevada, tiver disfunção renal ou se a sua dieta rica em gordura e stress tiver causado um aumento do fígado e estatose (síndrome do fígado gordo), a vitamina B7 pode ajudar. Encontra-se no gérmen de trigo, levedura de cerveja, melaço, miudezas e couve em geral.

Como tomar vitamina B7?
Adicione uma colher de sopa de pó de gérmen de trigo aos acompanhamentos e saladas para obter a sua dose de vitamina B7. Mas tenha cuidado para não exceder a dosagem, pois isto pode levar a problemas digestivos, alterações de humor, aumento da transpiração e anorexia.

10. Vitamina B8: para a pele, cabelo, sistema nervoso e metabolismo

A vitamina B8 ou vitamina H (biotina) é boa para a pele, cabelo, sistema nervoso e metabolismo.
A vitamina B8, também conhecida como biotina ou vitamina H, é uma vitamina hidrossolúvel que contribui para a formação de ácidos gordos e o metabolismo de aminoácidos e hidratos de carbono. Também é utilizado para nutrir a pele e o cabelo e para o bom funcionamento do sistema nervoso.

Como é que tomo vitamina B8?
Se quiser aumentar o teor de B8 das suas vitaminas B, pode utilizar várias fontes alimentares: fígado de vitelo, nozes, gema de ovo, arroz castanho, leite de vaca e queijo, trigo, lentilhas, ervilhas, cenouras, alface, couve-flor, cogumelos.

11. Vitamina B9: para bebés

Vitamina B9 ou ácido fólico (ácido pteroylglutâmico): essencial para o desenvolvimento de recém-nascidos
A vitamina B9, também conhecida como ácido fólico, é uma vitamina essencial durante a gravidez, mas é útil em todas as fases da vida. É um elemento traço essencial para a síntese de ADN e proteínas e para a renovação de todos os tecidos do corpo.

Como tomar vitamina B9?
A vitamina B9 é encontrada nos alimentos como folato, sendo o ácido fólico a forma oxidada do composto e não ocorrendo naturalmente (deve ser tomado como suplemento). As fontes alimentares de folato incluem vegetais de folhas verdes (espinafres, brócolos, espargos, alface, couve, etc.), tomate, leguminosas, fruta (especialmente kiwis, morangos e laranjas) e nozes. Outras boas fontes de vitamina B9 são cereais, gérmen de trigo e levedura de cerveja. Os alimentos para animais incluem fígado e miudezas, queijo e ovos.

12. Vitamina B10: para queimaduras

Vitamina B10: ajuda-o a combater as queimaduras solares e a dor que estas causam.
A vitamina B10, também conhecida como ácido para-aminobenzóico, é uma vitamina importante para o metabolismo de proteínas e apoia a eficácia da vitamina B5. Também promove a concentração de oxigénio no sangue nas artérias.

Como tomar vitamina B10?
A vitamina B10 pode ser encontrada nos seguintes alimentos: couve, batatas, amendoins, gérmen de trigo, alface, tomate, cogumelos, levedura de cerveja, rins, fígado, cereais integrais, melaço. Cuidado: a vitamina B10 é destruída se misturada com água, cozinhada ou adicionada a bebidas alcoólicas.

13. Vitamina B11: ajuda o estômago e o cólon

Vitamina B11: perfeita para manter o estômago e o cólon a trabalhar ao ritmo certo.
Se estiver sempre tenso e tiver má digestão, se sofrer de ácido estomacal e sonolência pós-prandial, ou se estiver perante uma convalescença, um exame, uma mudança de emprego e se sentir mental e fisicamente exausto, precisa de vitamina B11.

Como se toma a vitamina B11?
Encontra-se em carne vermelha, fígado, fermento de cerveja, espinafres e leite inteiro. Pode ser encontrado em cápsulas de vitaminas B ou comendo uma bola de espinafres branqueados temperados com óleo e limão 4-5 vezes por semana.

14. Vitamina B12: contra a anemia

Sofre de anemia? Falta-lhe vitamina B12 (cianocobalamina).
A anemia, ou uma tez pálida, ocorre quando o corpo tem uma deficiência de vitamina B12. A medula óssea utiliza esta vitamina para produzir glóbulos vermelhos do sangue.

Como se toma a vitamina B12?
O corpo necessita apenas de pequenas quantidades desta vitamina. Os alimentos com maior concentração são leite, ovos e carne de vaca.

15. Deficiência de vitamina B

Fadiga, fraqueza e cansaço são apenas alguns dos sintomas resultantes da deficiência de B. A ingestão destas vitaminas da dieta nem sempre é suficiente para cobrir as suas necessidades. Por exemplo, a dieta pode não conter alimentos animais ou quantidades insuficientes de alimentos animais, tais como uma dieta vegetariana ou vegana. As causas de uma deficiência podem, portanto, ser diferentes.

Em caso de doença, causada, por exemplo, por febre e gripe, pode ser necessário tomar antibióticos. Algumas das vitaminas B são produzidas por bactérias intestinais, as quais são diminuídas pelo tratamento com antibióticos. Por esta razão e para recuperar energia durante e após o tratamento com antibióticos, pode ser útil incorporar vitaminas B. Ajudar a recuperar forças e energia pode, portanto, ser essencial durante crises.

Um período de estudo intenso, trabalho ou desporto pode levar à fadiga, irritabilidade e exaustão. As vitaminas B são necessárias nestes casos para apoiar o bom funcionamento do sistema nervoso e as funções psicológicas. Reduzem também a fadiga e o cansaço

Estas vitaminas ajudam a fortalecer os nervos e a melhorar a transmissão dos impulsos nervosos. A ingestão de vitaminas B pode ser essencial mesmo se tiver frequentemente cortes na boca ou na língua ou se sofrer de úlceras da boca. Nestes casos, as vitaminas são utilizadas para manter as membranas e as mucosas intactas e a pele normal.

Em todos estes casos de deficiência pode ser útil a utilização de um suplemento vitamínico B.