NMN tips og råd

Resumé af denne artikel:

Introduktion til NMN

Så du bruger enten allerede Nicotinamid Mononucleotide (NMN) eller overvejer at bruge det, og du er ivrig efter at optimere dets fordele. I dag vil vi give dig vigtige tip til at øge disse resultater. Nogle af disse forslag er måske i modstrid med, hvad du tidligere har hørt eller er blevet rådet til, men vi vil forklare, hvorfor det kan være tilfældet.

Du er ude efter resultater, og nogle gange kræver det ukonventionelle tilgange, lidt regelrytteri eller afvigelser fra det, du har fået at vide, er den "rigtige" måde at gøre det på. Der er grunde til, at du har fået bestemte råd, men vi er her for at kaste lys over, hvorfor disse grunde måske ikke stemmer overens med dine specifikke mål og ønskede resultater. Husk, at vores ultimative mål er at opnå de bedst mulige resultater.

Tip nummer 1 - Undgå at opbevare NMN i køleskabet

Det første råd, vi har til dig, er at afstå fra at opbevare dit Nicotinamid Mononucleotide (NMN) i køleskabet. Vi forstår, at dette er i modstrid med, hvad du sandsynligvis har fået at vide, og vi er klar over, at dit NMN sandsynligvis blev nedkølet under opbevaringen, før det nåede frem til dig. Lad os forklare, hvorfor det måske ikke er den bedste fremgangsmåde.

Køling kan faktisk være en fordel for et krystalliseret molekyle som NMN. Krystaller kan nedbrydes på grund af ændringer i miljøet, f.eks. temperatursvingninger. Denne proces, kendt som aldring, kan fremskynde nedbrydningen af disse molekyler og potentielt reducere deres effektivitet. Rationalet bag nedkøling af NMN er at opretholde et stabilt miljø, da eksterne temperaturer og forhold kan variere.

Men når du først har åbnet din NMN, er det bedst ikke at opbevare den i køleskabet. Tænk på det som kartoffelchips eller tørret frugt; du ville typisk ikke nedkøle disse ting. Nicotinamidmononukleotid (NMN) er et tørret produkt, og du ønsker at bevare dets tørhed.

Hvis du tager NMN dagligt, måske flere gange om dagen, som vi gør, kan du potentielt tilføre fugt, hver gang du tager det ud af køleskabet og udsætter det for et varmere miljø. Lad os forklare, hvordan der dannes kondens. Hver gang du tager din NMN ud af køleskabet og åbner den i et varmt rum, udsætter du den for kondens og dermed øget fugt.

Så for at bevare integriteten af din NMN er det bedst at opbevare den i et tørt, stabilt miljø, ikke i køleskabet.

Tip nummer 2 - Vælg sublingualt NMN-pulver

At vælge at tage Nicotinamid Mononucleotide (NMN) i en sublingual form kan være en game-changer i din kosttilskudsrutine. Sublingual indtagelse indebærer at placere NMN-pulveret under tungen og lade det opløses naturligt. Denne metode er yderst effektiv, fordi den gør det muligt for NMN at blive absorberet direkte i blodbanen. Dette omgår fordøjelsessystemet, som undertiden kan reducere effektiviteten af visse kosttilskud. Ved at tage NMN sublingualt sikrer du, at en højere koncentration af tilskuddet kommer ind i din blodbane, hvilket potentielt forbedrer dets fordele. Denne metode kan være særlig fordelagtig for dem, der ønsker at maksimere virkningen af deres NMN-indtag. Så hvis du ønsker at optimere dit tilskud af Nicotinamid Mononucleotide (NMN), kan du overveje at skifte til et sublingualt NMN-pulver.

Tip nummer 3 - Overvej at tage NMN sammen med mad

Det tredje tip er måske i modstrid med, hvad du har hørt, selv fra eksperter som David Sinclair, men hør på os. Hvis du ønsker at øge fordelene ved Nicotinamid Mononucleotide (NMN), skal du overveje at tage det sammen med mad. Hvis du er blandt de 10-20 %, der ikke føler et mærkbart energiboost eller andre effekter af NMN, kan du prøve at indtage det lige efter at have spist mad med højt energiindhold som et æble eller en banan.

Af personlig erfaring har vi fundet ud af, at indtagelse af NMN efter at have spist højenergifødevarer giver mig en betydelig energistigning, næsten som at drikke en kop kaffe for meget. Så vi foreslår, at du bryder reglen om "tom mave" mindst én gang om dagen, hvis du ønsker at forbedre dine NMN-resultater.

Grunden til, at du ofte rådes til at tage NMN på tom mave, er at tilpasse indtaget til din døgnrytme, da dine NAD-niveauer naturligt stiger om morgenen. Vi har dog bemærket, at især om eftermiddagen, hvis vi glemmer at tage NMN og så husker det efter at have spist, er det efterfølgende energiboost næsten overvældende.

Så hvis du ikke oplever de ønskede resultater af NMN, kan du prøve at tage det efter et måltid. Det er sikkert at indtage Nicotinamid Mononucleotide (NMN) sammen med mad, og det kan måske give dig det boost, du leder efter. Lad os vide i kommentarerne, om denne fremgangsmåde virker for dig. Husk, at det handler om at finde ud af, hvad der fungerer bedst for din krop.

Tip nummer 4 - Spis fødevarer, der naturligt indeholder de kosttilskud, du tager

Det fjerde tip er at indarbejde fødevarer i din kost, som naturligt indeholder de kosttilskud, du tager. For eksempel findes Nicotinamid Mononucleotide (NMN) naturligt i fødevarer som broccoli, agurker og avocadoer. Du undrer dig måske over, hvorfor du skal spise disse fødevarer, hvis du allerede tager tilskuddet. Der er flere fordele ved at gøre det.

Vi begyndte instinktivt at spise fødevarer, der var forbundet med de polyfenoler, vi tog, såsom Resveratrol, TMG, NMN og Isaphysatin. En af grundene til dette er, at hvis disse stoffer er gavnlige, og vi tager dem som kosttilskud, giver det mening også at få nogle fra naturlige fødevarekilder. Det kan forbedre og øge fordelene.

Tænk også på stofskiftet. Vores kroppe har indtaget disse polyfenoler fra fødevarer i tusindvis af år. Vi er biologisk programmeret til at udvinde disse stoffer fra de fødevarer, vi spiser. Derfor vil din krop sandsynligvis genkende, metabolisere og behandle disse polyfenoler mere effektivt, når de kommer fra fødevarer, end når de indtages sammen med usunde eller forarbejdede fødevarer.

Derudover giver indtagelse af sunde fødevarer naturlige fordele. Du får vedvarende energi fra disse fødevarer, og det er mindre sandsynligt, at du får lyst til usunde fødevarer. Det kan forbedre dine fysiske resultater ved potentielt at hjælpe dig med at tabe dig og få det bedre i længere perioder. Så vores tredje tip er at spise mad, der naturligt indeholder de kosttilskud, du tager.

Tip nummer 5 - Øg gradvist din NMN-dosis, indtil du opnår de ønskede resultater

Det femte tip er gradvist at øge din Nicotinamid Mononucleotide (NMN)-dosis, indtil du begynder at føle de ønskede effekter. Alles kroppe reagerer forskelligt på varierende niveauer af NMN. Undersøgelser har vist, at NMN er sikkert at indtage op til et par gram om dagen, men du vil måske ikke opleve mærkbare resultater ved lavere doser.

Af personlig erfaring oplevede vi, at vores resultater blev bedre, efterhånden som vi øgede vores dosis. Der var dog et punkt, hvor udbyttet aftog efter 1 til 1,5 gram. Vi tager i øjeblikket 1 gram. Vi havde det fantastisk med 1,5 gram, men vi er ikke sikre på, om vi overhovedet har brug for så meget. Over tid vil din krop alligevel akkumulere øgede NAD-niveauer.

Så hvis du ikke oplever de ønskede resultater, kan det være, at du tager for lidt. For eksempel tager du måske 500 milligram, men du har måske faktisk brug for et gram for at øge dine NAD-niveauer markant og opleve de fordele med energi, fokus og vægttab, som mange mennesker forbinder med NMN. Husk, at dette råd gælder for langt de fleste mennesker, men individuelle resultater kan variere.

Tip nummer 6 - Start med en højere dosis, hvis du har et stramt budget

Det sjette tip kan synes at være i modstrid med det første, især hvis du er budgetbevidst og synes, at Nicotinamide Mononucleotide (NMN) er en smule dyrt. Hvis du gerne vil prøve NMN, men er bekymret for prisen, har du måske besluttet dig for at budgettere med en mindre dosis, f.eks. 250 milligram. Men vores sjette tip er at starte med en højere dosis, selv om det kun er i en kort periode.

Overvej at tage 500 milligram i den første uge, og reducer derefter til din budgetterede mængde på 250 milligram. Ja, denne fremgangsmåde vil i starten koste lidt mere, men det er vigtigt at bemærke, at det tager omkring ni dage for dine NAD-niveauer at stabilisere sig, når du begynder at tage NMN. Derefter har du ikke brug for så meget for at opretholde disse niveauer. Denne information kommer fra nylige interviews med David Sinclair.

Ved at tage 500 milligram i cirka en uge, kan du måske reducere din dosis til 250 milligram og stadig opleve fordelene. Så hvis du har et budget, men stadig gerne vil forbedre dine resultater med Nicotinamide Mononucleotide (NMN), så prøv denne fremgangsmåde.

Tip nummer 7 - Par NMN med en Sirtuin-aktivator

Det syvende tip er at tage Nicotinamid Mononucleotide (NMN) sammen med en sirtuin-aktivator, såsom olivenolie, Resveratrol eller Quercetin. Nogle undersøgelser tyder på, at overdreven indtagelse af Resveratrol kan føre til et fald i energi.

Hvis du lider af allergi, kan du overveje at veksle mellem Resveratrol og Quercetin. På den måde undgår du at overbelaste det ene tilskud og får en afbalanceret blanding af de to.

Olivenolie er en anden fremragende naturlig sirtuin-aktivator, som vi forsøger at indtage regelmæssigt.

Vores C60 olivenolie er selvfølgelig et must sammen med Nicotinamid Mononucleotide (NMN).

Alternativt kan du tage Resveratrol eller Fisetin. Men hvis du vælger Fisetin, især i høje doser, vil vi ikke anbefale at kombinere det med Resveratrol eller Quercetin. Når du tager Fisetin, skal du vælge ikke at tage Resveratrol eller Quercetin i denne periode. Vi undgår også Spermidin, da det er et senolytisk middel, og vi mener ikke, at vi har brug for at eliminere flere senescente celler.

Sirtuiner er proteiner, som NAD bruger til at reparere DNA og forbedre mitokondriernes ydeevne. Ved at tage en sirtuin-aktivator sammen med nikotinamidmononukleotid (NMN) kan du forbedre disse downstream-fordele.

Tip nummer 8 - dyrk motion for at aktivere AMPK-vejen

Det ottende og uden tvivl mest afgørende tip til at forbedre dine resultater med Nicotinamid Mononucleotide (NMN) involverer genbrug af den NAD, der allerede findes i din krop. Vi tager NMN for at øge NAD-niveauerne, og derfor bruger vi nogle gange disse udtryk i flæng. Motion aktiverer din AMPK-vej (adenosinmonofosfat-aktiveret proteinkinase).

Motion har mange fordele for dit skeletsystem, dine muskler, celler og led. Det er et spørgsmål om at "bruge det eller miste det", når det gælder motion, og det hjælper også med at metabolisere alt, hvad du indtager, og sikrer, at du udnytter maksimal energi. AMPK-vejen hjælper med at genbruge det NAD, du allerede har.

Hvis du ikke dyrker motion eller deltager i andre aktiviteter som kolde brusebade, saunagus, periodisk faste eller tidsbegrænset kost, aktiverer du ikke AMPK-vejen så effektivt. Personligt følger vi en tidsbegrænset kostplan, hvor vi kun spiser mellem kl. 12 og 20 for at skabe yderligere cellulært stress. Alle disse aktiviteter er med til at aktivere AMPK-vejen og genbruge det NAD, du allerede har. Hvis du ikke træner eller deltager i disse aktiviteter, genbruger du ikke NAD så effektivt, og du vil ikke få så meget ud af dit NMN-tilskud.

Konklusion

Vi indtager personligt ren Nicotinamid Mononucleotide (NMN), og vi anbefaler, at du gør det samme. Uanset hvor du får dit NMN fra, skal du sikre dig, at det er rent. Indtagelsesmetoden er ikke så vigtig som kvaliteten. Når du indtager det, vil dine NAD-niveauer begynde at stige inden for et par minutter, og som tidligere nævnt vil de stabilisere sig efter ca. ni dage. Så når du begynder at øge dine NAD-niveauer, skal du sigte mod at opretholde det i mindst en uge eller to. Vi håber, at disse tips hjælper dig med at opnå de resultater, du leder efter.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er den bedste måde at opbevare NMN?

Det anbefales at opbevare NMN et tørt og stabilt sted, ikke i køleskabet for at forhindre fugtabsorption.

Hvilken form for NMN er bedst at tage?

Sublingual NMN-pulver anbefales stærkt, da det tillader direkte absorption i blodbanen.

Bør jeg tage NMN sammen med mad?

Ja, det kan potentielt styrke fordelene ved at tage NMN sammen med mad med højt energiniveau.

Hvilke fødevarer indeholder naturligt NMN?

Fødevarer som broccoli, agurker og avocadoer indeholder naturligt NMN.

Hvordan skal jeg justere min NMN-dosering?

Det anbefales at gradvist øge din NMN-dosering, indtil du begynder at mærke de ønskede virkninger.

Hvordan har jeg råd til NMN, hvis jeg har et stramt budget?

Start med en højere dosis den første uge og reducer derefter til det beløb, der passer til dit budget, for at opretholde NAD-niveauer.

Hvad skal jeg kombinere med NMN?

Kombiner NMN med en sirtuinaktivator som olivenolie, resveratrol eller quercetin for forbedrede fordele.

Hvordan kan jeg genanvende NAD i min krop?

Dyrk motion for at aktivere AMPK-vejen og genanvende NAD.

Hvad er fordelene ved at tage NMN?

NMN kan hjælpe med at øge NAD-niveauerne, hvilket potentielt kan forbedre energi, fokus og vægttabsfordele.

Hvor lang tid tager det, før NAD-niveauerne stabiliseres efter at have taget NMN?

Det tager cirka ni dage for NAD-niveauerne at stabilisere sig efter starten af NMN-supplementering.