Consigli e suggerimenti NMN

Sommario di questo articolo:

Introduzione

State già usando il mononucleotide di nicotinamide (NMN) o state pensando di usarlo e volete ottimizzarne i benefici. Oggi vi forniremo dei consigli fondamentali per incrementare questi risultati. Alcuni di questi suggerimenti potrebbero contraddire ciò che avete sentito o che vi è stato consigliato in precedenza, ma vi spiegheremo perché.

Siete alla ricerca di risultati, e a volte per ottenerli sono necessari approcci non convenzionali, un po' di strappi alle regole o una deviazione da ciò che siete stati portati a credere sia la strada "giusta". Ci sono ragioni per cui vi sono stati dati determinati consigli, ma noi siamo qui per far luce sul perché queste ragioni potrebbero non essere in linea con i vostri obiettivi specifici e i risultati desiderati. Ricordate che il nostro obiettivo finale è quello di ottenere i migliori risultati possibili.

Consiglio numero 1 - Evitare di conservare l'NMN nel frigorifero

Il primo consiglio che vi diamo è di non conservare il mononucleotide di nicotinamide (NMN) in frigorifero. Ci rendiamo conto che questo contraddice ciò che probabilmente vi è stato detto e siamo consapevoli che il vostro NMN è stato probabilmente refrigerato durante lo stoccaggio prima di arrivare a voi. Vi spieghiamo perché questo potrebbe non essere l'approccio migliore.

La refrigerazione può essere utile per una molecola cristallizzata come l'NMN. I cristalli possono degradarsi a causa dei cambiamenti ambientali, come le fluttuazioni di temperatura. Questo processo, noto come invecchiamento, può accelerare il deterioramento di queste molecole e potenzialmente ridurne l'efficacia. Il motivo per cui l'NMN viene refrigerato è quello di mantenere un ambiente stabile, poiché le temperature e le condizioni esterne possono variare.

Tuttavia, una volta aperto l'NMN, è meglio non conservarlo in frigorifero. Pensate a questo prodotto come alle patatine fritte o alla frutta secca: in genere non si conservano in frigorifero. Il mononucleotide di nicotinammide (NMN) è un prodotto essiccato, che va mantenuto asciutto.

Se si assume NMN quotidianamente, magari più volte al giorno come noi, ogni volta che lo si toglie dal frigorifero e lo si espone a un ambiente più caldo, si introduce potenzialmente umidità. Spieghiamo come si forma la condensa. Ogni volta che togliete il vostro NMN dal frigorifero e lo aprite in un ambiente caldo, lo esponete alla condensa e quindi a una maggiore umidità.

Quindi, per mantenere l'integrità del NMN, è meglio conservarlo in un ambiente asciutto e stabile, non in frigorifero.

Suggerimento numero 2 - Scegliere la polvere di NMN sublinguale

La scelta di assumere il mononucleotide di nicotinamide (NMN) in forma sublinguale può cambiare la vostra routine di integrazione. L'assunzione sublinguale consiste nel mettere la polvere di NMN sotto la lingua e lasciarla sciogliere naturalmente. Questo metodo è molto efficace perché consente all'NMN di essere assorbito direttamente nel flusso sanguigno. In questo modo si evita l'apparato digerente, che a volte può ridurre l'efficacia di alcuni integratori. Assumendo l'NMN per via sublinguale, ci si assicura che una maggiore concentrazione dell'integratore entri nel flusso sanguigno, potenzialmente aumentandone i benefici. Questo metodo può essere particolarmente vantaggioso per chi vuole massimizzare l'impatto dell'assunzione di NMN. Quindi, se volete ottimizzare l'integrazione di nicotinamide mononucleotide (NMN), prendete in considerazione il passaggio a una polvere di NMN sublinguale.

Suggerimento numero 3 - Considerare l'assunzione di NMN insieme al cibo

Il terzo consiglio potrebbe essere in contraddizione con quanto avete sentito dire, anche da esperti come David Sinclair, ma ascoltateci. Se volete potenziare i benefici del mononucleotide di nicotinamide (NMN), prendete in considerazione la possibilità di assumerlo insieme al cibo. Se siete tra il 10-20% delle persone che non avvertono un notevole aumento di energia o altri effetti dell'NMN, provate a consumarlo subito dopo aver mangiato alimenti ad alta energia come una mela o una banana.

Per esperienza personale, abbiamo riscontrato che l'assunzione di NMN dopo aver mangiato cibi ad alto contenuto energetico mi dà una notevole sferzata di energia, quasi come se avessi bevuto una tazza di caffè di troppo. Pertanto, suggeriamo di infrangere la regola dello "stomaco vuoto" almeno una volta al giorno se si desidera migliorare i risultati dell'NMN.

Il motivo per cui spesso si consiglia di assumere NMN a stomaco vuoto è quello di allineare l'assunzione con i ritmi circadiani, poiché i livelli di NAD aumentano naturalmente al mattino. Tuttavia, abbiamo notato che, soprattutto nel pomeriggio, se ci dimentichiamo di assumere l'NMN e poi ce ne ricordiamo dopo aver mangiato, la spinta energetica che ne consegue è quasi travolgente.

Quindi, se non state ottenendo i risultati desiderati dall'NMN, provate a prenderlo dopo i pasti. L'assunzione di Nicotinamide Mononucleotide (NMN) con il cibo è sicura e potrebbe darvi la spinta che cercate. Fateci sapere nei commenti se questo approccio funziona per voi. Ricordate che si tratta di trovare ciò che funziona meglio per il vostro corpo.

Consiglio numero 4 - Consumare alimenti che contengono naturalmente gli integratori che state assumendo

Il quarto consiglio è quello di integrare nella vostra dieta alimenti che contengono naturalmente gli integratori che state assumendo. Ad esempio, il mononucleotide nicotinammidico (NMN) si trova naturalmente in alimenti come broccoli, cetrioli e avocado. Ci si potrebbe chiedere perché mangiare questi alimenti se si sta già assumendo un integratore. Ebbene, i vantaggi sono molteplici.

Abbiamo iniziato istintivamente a mangiare alimenti associati ai polifenoli che stavamo assumendo, come il resveratrolo, la TMG, l'NMN e l'isafisatina. Uno dei motivi è che se queste sostanze sono benefiche e le assumiamo sotto forma di integratori, ha senso assumerne anche da fonti alimentari naturali. In questo modo si possono potenziare e aumentare i benefici.

Inoltre, bisogna considerare il metabolismo. Il nostro corpo consuma questi polifenoli dagli alimenti da migliaia di anni. Siamo biologicamente programmati per estrarre queste sostanze dagli alimenti che mangiamo. Pertanto, è probabile che l'organismo riconosca, metabolizzi ed elabori questi polifenoli in modo più efficace quando provengono dagli alimenti, piuttosto che quando vengono assunti insieme a cibi non salutari o elaborati.

Inoltre, il consumo di alimenti sani offre benefici naturali. Questi alimenti forniscono un'energia sostenuta e riducono il desiderio di cibi non salutari. Questo può migliorare i risultati fisici, aiutandovi potenzialmente a perdere peso e a sentirvi meglio per periodi più lunghi. Il terzo consiglio è quindi quello di mangiare cibi che contengono naturalmente gli integratori che state assumendo.

Suggerimento numero 5 - Aumentare gradualmente il dosaggio di NMN fino a raggiungere i risultati desiderati

Il quinto consiglio è quello di aumentare gradualmente il dosaggio di Nicotinamide Mononucleotide (NMN) fino a quando non si iniziano a sentire gli effetti desiderati. L'organismo di ognuno risponde in modo diverso a livelli diversi di NMN. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di NMN è sicuro fino a un paio di grammi al giorno, ma è possibile che non si ottengano risultati apprezzabili a dosi inferiori.

Per esperienza personale, abbiamo constatato che i nostri risultati sono migliorati con l'aumento del dosaggio. Tuttavia, dopo 1 o 1,5 grammi i risultati sono diminuiti. Attualmente assumiamo 1 grammo. Ci sentivamo benissimo con 1,5 grammi, ma non siamo sicuri di averne bisogno. Nel corso del tempo, il corpo accumulerà comunque un aumento dei livelli di NAD.

Quindi, se non si ottengono i risultati desiderati, è possibile che se ne stia assumendo troppo poco. Ad esempio, potreste assumere 500 milligrammi, ma in realtà ve ne servirebbe un grammo per aumentare significativamente i livelli di NAD e sperimentare i benefici in termini di energia, concentrazione e perdita di peso che molti associano all'NMN. Ricordate che questo consiglio vale per la stragrande maggioranza delle persone, ma i risultati individuali possono variare.

Suggerimento numero 6 - Iniziare con una dose maggiore se si ha un budget limitato

Il sesto consiglio potrebbe sembrare in contraddizione con il primo, soprattutto se siete attenti al budget e trovate il Nicotinamide Mononucleotide (NMN) un po' costoso. Se siete desiderosi di provare l'NMN ma siete preoccupati per il costo, potreste aver deciso di prevedere una dose minore, ad esempio 250 milligrammi. Tuttavia, il nostro sesto consiglio è di iniziare con una dose maggiore, anche se solo per un breve periodo.

Prendete in considerazione l'assunzione di 500 milligrammi per la prima settimana, poi riducete la dose preventivata a 250 milligrammi. Certo, questo approccio inizialmente costerà un po' di più, ma è importante notare che i livelli di NAD si stabilizzano dopo circa nove giorni dall'inizio dell'assunzione di NMN. Dopodiché, non è più necessaria una quantità così elevata per mantenere tali livelli. Queste informazioni provengono da recenti interviste con David Sinclair.

Assumendo 500 milligrammi per circa una settimana, potreste essere in grado di ridurre il dosaggio a 250 milligrammi e continuare a sperimentare i benefici. Quindi, se avete un budget limitato ma volete comunque migliorare i risultati del Nicotinamide Mononucleotide (NMN), provate questo approccio.

Suggerimento numero 7 - Abbinare l'NMN a un attivatore della sirtuina

Il settimo consiglio è quello di assumere il mononucleotide di nicotinammide (NMN) insieme a un attivatore della sirtuina, come l'olio d'oliva, il resveratrolo o la quercetina. Alcuni studi suggeriscono che un'assunzione eccessiva di resveratrolo può portare a una diminuzione dell'energia.

Se soffrite di allergie, potreste considerare di alternare il Resveratrolo alla Quercetina. Questo approccio consente di evitare un sovraccarico di un solo integratore e fornisce una miscela equilibrata dei due.

L'olio d'oliva è un altro eccellente attivatore naturale della sirtuina che cerchiamo di consumare regolarmente.

Naturalmente il nostro olio d'oliva C60 è un must insieme al mononucleotide di nicotinamide (NMN).

In alternativa, si può assumere il resveratrolo o la fisetina. Tuttavia, se si opta per la Fisetina, soprattutto in dosi elevate, non consigliamo di combinarla con il Resveratrolo o la Quercetina. Quando si assume Fisetina, si deve scegliere di non assumere Resveratrolo o Quercetina durante questo periodo. Evitiamo anche la Spermidina, perché è un senolitico e non crediamo di dover eliminare altre cellule senescenti.

Le sirtuine sono proteine che il NAD utilizza per riparare il DNA e migliorare le prestazioni dei mitocondri. Assumendo un attivatore di sirtuine insieme al mononucleotide di nicotinamide (NMN), è possibile potenziare questi benefici a valle.

Suggerimento numero 8 - Fare esercizio fisico per attivare la via dell'AMPK

L'ottavo consiglio, probabilmente il più importante, per migliorare i risultati del mononucleotide di nicotinamide (NMN) consiste nel riciclare il NAD già presente nell'organismo. L'assunzione di NMN serve ad aumentare i livelli di NAD, motivo per cui a volte usiamo questi termini in modo intercambiabile. L'esercizio fisico attiva la via dell'AMPK (proteina chinasi attivata dall'adenosina monofosfato).

L'esercizio fisico offre numerosi benefici al sistema scheletrico, ai muscoli, alle cellule e alle articolazioni. L'esercizio fisico, oltre a favorire la metabolizzazione di tutto ciò che si consuma, consente di ottenere il massimo dell'energia. La via dell'AMPK aiuta a riciclare il NAD già presente.

Se non fate esercizio fisico o non vi impegnate in altre attività come la terapia della doccia fredda, le sessioni di sauna, il digiuno intermittente o l'alimentazione a tempo limitato, non state attivando il percorso AMPK in modo altrettanto efficace. Noi personalmente seguiamo un programma di alimentazione a tempo limitato, mangiando solo tra le 12.00 e le 20.00, per creare ulteriore stress cellulare. Tutte queste attività aiutano ad attivare la via AMPK, riciclando il NAD già presente. Se non fate esercizio fisico o non vi impegnate in queste attività, non riciclate il NAD in modo altrettanto efficiente e non trarrete gli stessi benefici dall'integratore di NMN.

Conclusione

Noi consumiamo personalmente nicotinamide mononucleotide (NMN) pura e vi consigliamo di fare lo stesso. Indipendentemente da dove vi rifornite di NMN, assicuratevi che sia puro. Il metodo di assunzione non è importante quanto la qualità. Una volta assunto, i livelli di NAD inizieranno ad aumentare nel giro di pochi minuti e, come già detto, si stabilizzeranno dopo circa nove giorni. Quindi, una volta iniziato l'aumento dei livelli di NAD, puntate a mantenerlo per almeno una o due settimane. Ci auguriamo che questi consigli vi aiutino a ottenere i risultati desiderati.

Domande frequenti

Qual è il miglior modo per conservare NMN?

Si consiglia di conservare NMN in un ambiente asciutto e stabile, non nel frigorifero per prevenire l'assorbimento di umidità.

Qual è la forma migliore di NMN da assumere?

La polvere di NMN sublinguale è altamente consigliata poiché consente un'assorbimento diretto nel flusso sanguigno.

Dovrei assumere NMN insieme al cibo?

Sì, assumere NMN con cibi ad alto contenuto energetico può potenzialmente aumentarne i benefici.

Quali cibi contengono naturalmente NMN?

Cibi come broccoli, cetrioli e avocado contengono naturalmente NMN.

Come dovrei regolare la dose di NMN?

Si suggerisce di aumentare gradualmente la dose di NMN fino a percepire gli effetti desiderati.

Come posso permettermi NMN se ho un budget limitato?

Iniziare con una dose più alta per la prima settimana, poi ridurre la dose per rispettare il budget e mantenere i livelli di NAD.

Con cosa posso abbinare NMN?

Abbinare NMN a un attivatore della sirtuina come olio d'oliva, resveratrolo o quercetina per benefici potenziati.

Come posso riciclare il NAD nel mio corpo?

Praticare esercizio fisico per attivare la via AMPK e riciclare il NAD.

Quali sono i benefici dell'assunzione di NMN?

Il NMN può aiutare ad aumentare i livelli di NAD, migliorando potenzialmente l'energia, la concentrazione e la perdita di peso.

Quanto tempo ci vuole per stabilizzare i livelli di NAD dopo l'assunzione di NMN?

Ci vogliono circa nove giorni per stabilizzare i livelli di NAD dopo l'inizio della supplementazione di NMN.