De 5 bästa antioxidanterna du bör ta

Innehållsförteckning

• 1- A-vitamin och dess fördelar
• 2- E-vitamin och dess fördelar
• 3- Resveratrol och dess fördelar
• 4- Lykopen och dess fördelar
• 5- Kol 60 och hälsa
• 6- Liposomalt C-vitamin

Om detta inte redan är fallet bör du ta antioxidanter som C-vitamin, kol 60 och andra. Här hittar du data om antioxidanter och deras organisation, och de 5 viktigaste antioxidanterna att ta för att förstärka din hälsa.

Vad är antioxidanter?

"En antioxidant är ett material som hämmar oxidation, särskilt för att bekämpa nedbrytningen av livsmedel, eller en molekyl som avlägsnar oxidanter som normalt är skadliga i en levande struktur. "

Med andra ord är en antioxidant är ett material som "skyddar kroppen från skador som orsakas av skadliga molekyler som kallas fria radikaler. Många experter anser att denna skada är en faktor i utvecklingen av hälsoproblem i blodkärlen (ateroskleros), cancer och andra tillstånd."

Din kropp kan skapa fria radikaler på många sätt, till exempel:

• Biprodukter från de normala processer som sker i kroppen (t.ex. förbränning av sockerarter som energikälla och frisättning av matsmältningsenzymer för att bryta ner livsmedel).
• När kroppen bryter ner vissa terapeutiska produkter.
• Genom kemiska föroreningar.

Hur fungerar antioxidanter?

All materia i vår värld består av atomer. Och när de kopplas samman blir de molekyler. Människans anatomi består av många av dessa molekyler, som bildar vår genetiska kod, våra proteiner, våra fetter och så vidare.

Människan upprätthåller sina strukturer och funktioner, förblir levande, med hjälp av kända kemiska effekter som kallas metabolism. Dessa kemiska effekter bryter ner molekyler till mindre beståndsdelar. Sedan omorganiserar de mindre molekylerna sig själva till större element.

Det är nödvändigt att en molekyl stabiliseras. För att en molekyl ska vara stabiliserad måste den ha rätt mängd elektroner. Om så inte är fallet kan den bli en fri radikal.

Genom att reagera med olika molekyler skadar fria radikaler andra molekyler, t.ex. DNA eller cellmembranet. Detta kan vara mycket riskabelt och till och med leda till en kedjereaktion, som en kaskad av dominoeffekter. Forskare menar att dessa fria radikaler sannolikt är delaktiga i utvecklingen av patologier och sjukdomar.

Som tur är kan antioxidanter neutralisera dessa fria radikaler genom att förse dem med de elektroner de behöver för att vara korrekt balanserade och aktivt minska risken.

De 5 bästa antioxidanterna du bör ta

Kolla in vår lista över de 5 viktigaste antioxidanterna som du bör ta för att förbättra och bibehålla din hälsa:

1- Vitamin A och dess fördelar

A-vitamin är namnet på en uppsättning fettlösliga retinoider, som innehåller retinol, retinal och retinylestrar. Dess antioxidativa egenskaper är välkända. Detta vitamin stöder:

• Immunförsvaret
• Syn
• Reproduktionssystemet
• Celltillväxt och kommunikation
• Hjärtats hälsa
• Lunghälsa
• Hälsa i njurarna
• Underhåll av andra organ

Vilken roll har vitamin A? Det är en särskilt viktig komponent för synen, eftersom det är en nödvändig del av rhodopsin, ett protein som absorberar ljus i näthinnans receptorer och stöder konjunktival- och hornhinnemembranen.

Vilka livsmedel är rika på vitamin A?

Det finns två typer av vitamin A: preformerat och provitamin A.

• Framställd - Den finns i kött, fågel, fisk och mejeriprodukter
• Provitamin A - I frukt, grönsaker och örtprodukter (den vanligaste typen är betakaroten)

Du kan hitta det i ett urval av livsmedel, till exempel:

• Nötlever och andra slaktbiprodukter (men dessa livsmedel innehåller också mycket kolesterol, så begränsa mängden du äter).
• Vissa typer av fisk, t.ex. lax.
• Gröna bladgrönsaker och andra gröna, orangea och gula grönsaker som broccoli, morötter och squash.
• Frukter, särskilt cantaloupes, aprikoser och mango.
• Mjölkbaserade produkter, som är bland de viktigaste källorna till vitamin A.
• Berikade frukostflingor.

Den mängd du behöver beror på din ålder och din reproduktiva status. Se det bifogade diagrammet för rekommenderat permanent intag:

2- E-vitamin och dess fördelar

E-vitamin är en lipidlöslig antioxidantförening. Även om det finns i 8 kemiska former är det bara en form som uppfyller kraven för humankonsumtion: alfa (eller α) tokoferol.

Vilka är fördelarna med vitamin E? E-vitamin är en fettlöslig antioxidant som stoppar produktionen av ROS (reaktiva syreföreningar) som bildas under oxidationen av fett. Forskare undersöker om E-vitamin, genom att begränsa produktionen av fria radikaler, kan bidra till att förebygga kroniska sjukdomar som är förknippade med fria radikaler.

Kroppen skapar ROS när mat omvandlas till energi. Antioxidanter som E-vitamin kan skydda cellerna från skador som orsakas av ROS.

Hur mycket E-vitamin per dag?

Där hittar du det rekommenderade intaget av E-vitamin och de livsmedel där antioxidanten är vanligt förekommande:

3- Lykopen och dess fördelar

Lykopen är ett ljusrött karoten- och karotenoidpigment och en fytokemisk förening som finns i tomater och andra röda frukter och grönsaker. Ändå finns det inte i körsbär eller jordgubbar. Det är godkänt som livsmedelsfärg i USA! Det är därför spagettisås fläckar ditt köksredskap, lykopen är ofta ansvarig. Detta ger grönsaker sin ljusröda färg.

Studier tyder på att intag av lykopen kan minska risken för cancer eller hjärt- och kärlsjukdomar. Det hjälper också till att skydda huden från solens strålar.

Livsmedel rika på lykopen:

Den rekommenderade dosen har ännu inte fastställts formellt. Majoriteten av de kliniska studierna fokuserade dock på mängden lykopeninnehållande livsmedel som deltagarna åt istället för de konsumerade mängderna.

Att äta en mängd olika färgglada frukter och grönsaker varje dag kan vara ett mer användbart sätt att förebygga kroniska sjukdomar än att ta extra lykopen.

Ät 5 portioner djupfärgade frukter och grönsaker varje dag för att dra nytta av lykopenets egenskaper. Fördelarna inkluderar:

• Förebyggande av cancer
• Kontroll av papillomvirus
• Främjar ögonhälsa
• Minskar neuropatisk smärta
• Förbättrar hjärnans hälsa
• Sänker blodtrycket
• Främjar hjärtats hälsa
• Lindrar stress i skelettet

Lycopene finns i livsmedel och drycker som:

• Tomater eller tomatcoulis på burk
• Vattenmelon
• Grapefrukt
• Guava
• Aprikoser
• Morötter
• Rödkål
• Mango
• Papaya

4- Resveratrol och dess fördelar

Resveratrol är en polyfenisk bioflavonoid antioxidant som produceras av många växter och finns i livsmedel och vätskor. Det produceras naturligt av växter när de attackeras eller skadas av patogener (bakterier eller svampar). Dess förmåga att bekämpa stressfaktorer som strålning och sjukdomar gör resveratrol till ett mycket bra antioxidanttillskott. En av de mest kraftfulla och starka polyfenolerna skulle vara den skada som orsakas av fria radikaler och åldrande och även mot cancer.

Forskare har funnit att resveratrol kan minska risken för hjärtsjukdomar, liksom andra sjukdomar.

Fördelarna med resveratrol var okända när forskare upptäckte att jäst, andra bakterier, insekter och djur som äter resveratrol har ett längre liv.

Olika studier har validerat dess fantastiska anti-aging-fördelar, vilket framgår av studier som utförts på bananflugor, möss, fiskar och nematodmaskar, som har levt längre än referensgrupper som inte behandlats med detta fytonäringsämne.

Det finns vanligtvis i supermat som rött vin. Visste du att Platon till och med talade om fördelarna med resveratrol och hur man konsumerar rödvin med måtta?

Vilka livsmedel är rika på resveratrol?

Du hittar resveratrol i följande livsmedel och drycker:

• Rödvin
• Rå kakao
• Blåbär
• Björnbär
• Tranbär
• Röda vindruvor

Doseringsanvisningarna varierar beroende på din ålder och din nuvarande hälsa. Generellt tar människor mellan 250 och 500 milligram varje dag. Det är viktigt att notera att denna mängd vanligtvis är mindre än de mängder som används i studierna, men höga doser har inte visat sig vara säkra. De kan interagera med antikoagulantia som Advil.

Tala med din läkare innan du tar denna antioxidant.

5- Kol 60 och hälsa

C60-baserade fullerener 60 har redan en mängd olika användningsområden och tillämpningar inom olika branscher. Carbon 60 studier har avslöjat övertygande data om den möjliga användningen av C60 i flera tillämpningar:

• Biomedicinsk
• Kemisk forskning
• Nanoteknik
• Hälsa och medicin
• Elektronisk utveckling

Klicka här för att läsa mer om en syntes av Fullerenes senaste forskning inom medicin som publicerats i Royal Society of Chemistry Journal. Denna studie fördjupar sig i följande egenskaper:

• Antiviral aktivitet (Anti-HIV-1)
• Fotodynamisk terapi
• Antioxidativa egenskaper hos C60
• Anti-cancer egenskaper
• Immunologiska egenskaper
• Biologiska tillämpningar av endohedrala metallofullerener

Läs studien

Forskning visar att C60 har antioxidativa egenskaper och till och med kan förlänga livslängden. I en ny undersökning av laboratorieråttor fann forskare att C60 fördubblade den förväntade livslängden för råttor. Under 30 timmar absorberade mag-tarmkanalen de upplösta C60-fullerenerna och släppte ut dem utan att orsaka skada. Andra forskare menar att även om C60 snabbt tas upp av kroppen, bara 96 timmar, måste bestående förändringar i organ och celler ha utvecklats, t.ex. DNA-förbättring. Slutligen fördubblades den förväntade livslängden för råttorna.

Läs studien

Forskare har funnit att C60 är en mycket kraftfull antioxidant, 172 gånger mer effektiv än C-vitamin! Han är mycket väl beväpnad för att neutralisera de katastrofala konsekvenserna av fria radikaler. Ännu mer intressant är tanken att dosen av kol-60 skyddade levern under detta arbete.

Med detta arbete har de kunnat intyga att kol 60 är ett "kraftfullt skydd för levern" som fungerar enligt ett "system för fria radikaler".

Vad är den dagliga dosen av c60?

Även om den lämpliga rekommenderade dosen inte har fastställts offentligt, har vi fått många förslag från våra konsumenter under årens lopp.

6- Liposomalt C-vitamin

Liposomal C-vitamin är mycket bättre assimilerad, upp till 90% direkt i kroppens celler. Studier visar att så kallat "klassiskt" C-vitamin (icke-liposomalt) endast tillåter 10 till 20 % absorption.

Liposomal C-vitamin framställs av L-askorbinsyra E300 eller natriumaskorbat E301, inkapslade i fosfolipider från solros. Denna process ökar dess intestinala och cellulära absorption.

Liposomal C-vitamin framställs genom en naturlig process. Det är ett C-vitamin som är inkapslat (omgivet av ett slags skydd som gör att det kan ta sig in i hjärtat av våra celler). Detta "skal" är en mikropartikel av fett, så att det kan korsa kroppens membran och gå direkt till hjärtat av våra celler för att deponera vitaminet.

Bröstmjölk innehåller också helt naturliga liposomer, vilket ökar biotillgängligheten av näringsämnen för barnet.

Liposomen ger perfekt tolerans, absorberas mycket bättre, ingen surhet, inga matsmältningsstörningar eller tarmstörningar. Njurarna belastas inte som med konventionellt C-vitamin.

Vanliga frågor

Vad är antioxidanter?

Antioxidanter är molekyler som bekämpar fria radikaler i din kropp, vilket minskar oxidativ stress och förebygger celldamage.

Varför bör jag ta Vitamin C?

Vitamin C är avgörande för reparation och regenerering av vävnader, skydd mot hjärtsjukdom och absorption av järn.

Vilka fördelar ger Vitamin E?

Vitamin E är en kraftfull antioxidant som skyddar din hud mot skador och hjälper till att bibehålla ett hälsosamt immunsystem.

Hur gynnar Beta-Karoten min hälsa?

Beta-Karoten ökar immunförsvarets funktion och har starka anti-aging egenskaper genom att omvandlas till Vitamin A i kroppen.

Varför är Selen viktigt?

Selen är viktigt för sköldkörtelns funktion, DNA-produktion och skyddar kroppen mot infektioner och oxidativ skada.

Vad är Polyfenoler och var kan jag hitta dem?

Polyfenoler är antioxidanter som finns i växtbaserade livsmedel som frukter, grönsaker och spannmål som stödjer hjärthälsa och diabeteshantering.

Kan antioxidanter hjälpa till med hudhälsan?

Ja, antioxidanter som Vitamin E och Polyfenoler skyddar huden mot solskador och kan förbättra hudens struktur och minska tecken på åldrande.

Finns det några biverkningar av att ta antioxidanter?

Överdriven konsumtion av vissa antioxidanter, särskilt i form av kosttillskott, kan vara skadligt. Det är bäst att rådgöra med en vårdgivare innan du börjar med någon ny tillskottsregim.

Hur kan jag inkludera antioxidanter i min kost?

Inkludera en variation av frukter, grönsaker, nötter och fullkorn i din kost för att säkerställa ett rikt tillförsel av antioxidanter.

Vad är den bästa källan till antioxidanter?

Hela livsmedel är de bästa källorna till antioxidanter eftersom de erbjuder en mängd näringsämnen som samverkar synergistiskt.