NMN tips och råd

Sammanfattning av denna artikel:

Inledning

Så, du använder antingen redan Nicotinamid Mononucleotide (NMN) eller överväger dess användning, och du är angelägen om att optimera dess fördelar. Idag kommer vi att ge dig viktiga tips för att öka dessa resultat. Några av dessa förslag kan motsäga vad du tidigare har hört eller fått råd, men vi kommer att klargöra varför det kan vara fallet.

Du är ute efter resultat, och ibland krävs det okonventionella metoder, lite regelkrångel eller att man avviker från vad man har fått för sig är det "rätta" sättet. Det finns skäl till att du har fått vissa råd, men vi är här för att belysa varför dessa skäl kanske inte stämmer överens med dina specifika mål och önskade resultat. Kom ihåg att vårt yttersta mål är att uppnå bästa möjliga resultat.

Tips nummer 1 - Undvik att förvara NMN i kylskåpet

Det första rådet vi har för dig är att avstå från att lagra din Nicotinamid Mononucleotide (NMN) i kylen. Vi förstår att detta strider mot vad du troligen har fått höra, och vi är medvetna om att din NMN förmodligen kyldes under lagring innan den nådde dig. Låt oss förklara varför detta kanske inte är det bästa tillvägagångssättet.

Kylning kan faktiskt vara fördelaktigt för en kristalliserad molekyl som NMN. Kristaller kan brytas ned på grund av miljöförändringar, t.ex. temperaturfluktuationer. Denna process, som kallas åldrande, kan påskynda nedbrytningen av dessa molekyler och potentiellt minska deras effektivitet. Tanken bakom att kyla NMN är att bibehålla en stabil miljö, eftersom externa temperaturer och förhållanden kan variera.

Men när du väl har öppnat ditt NMN är det bäst att inte förvara det i kylen. Tänk på det som potatischips eller torkad frukt; du skulle vanligtvis inte kyla dessa föremål. Nikotinamidmononukleotid (NMN) är en torkad produkt, du vill behålla dess torrhet.

Om du tar NMN dagligen, kanske flera gånger om dagen som vi gör, kan du tillföra fukt varje gång du tar ut den ur kylen och exponerar den för en varmare miljö. Låt oss förklara hur kondens bildas. Varje gång du tar ut din NMN ur kylskåpet och öppnar den i ett varmt rum utsätter du den för kondens och därmed ökad fukt.

Så för att bibehålla integriteten hos din NMN är det bäst att förvara den i en torr, stabil miljö, inte i kylskåpet.

Tips nummer 2 - Välj sublingualt NMN-pulver

Att välja att ta Nicotinamid Mononucleotide (NMN) i en sublingual form kan vara en spelväxlare i din tilläggsrutin. Sublingualt intag innebär att du placerar NMN-pulvret under tungan och låter det lösas upp naturligt. Denna metod är mycket effektiv eftersom den gör att NMN kan absorberas direkt i din blodomlopp. Detta kringgår matsmältningssystemet, vilket ibland kan minska effektiviteten hos vissa kosttillskott. Genom att ta NMN sublingualt säkerställer du att en högre koncentration av tillskottet kommer in i din blodomlopp, vilket potentiellt kan förbättra dess fördelar. Denna metod kan vara särskilt fördelaktig för dem som försöker maximera effekten av sitt NMN-intag. Så om du vill optimera din Nicotinamid Mononucleotide (NMN) -tillskott, överväga att byta till ett sublingualt NMN-pulver.

Tips nummer 3 - Överväg att ta NMN tillsammans med mat

Det tredje tipset kan motsäga vad du har hört, även från experter som David Sinclair, men hör oss ut. Om du vill öka fördelarna med Nicotinamid Mononucleotide (NMN), överväga att ta det med mat. Om du är bland de 10-20% av människor som inte känner en märkbar energiboost eller andra effekter från NMN, försök konsumera det direkt efter att ha ätit högenergimat som ett äpple eller en banan.

Av personlig erfarenhet har vi funnit att intag av NMN efter att ha ätit högenergilivsmedel ger mig en betydande energiökning, nästan som att ha en för många koppar kaffe. Så vi föreslår att du bryter mot regeln om "tom mage" minst en gång om dagen om du vill förbättra dina NMN-resultat.

Anledningen till att du ofta rekommenderas att ta NMN på fastande mage är att anpassa dess intag till dina dygnsrytmer, eftersom dina NAD-nivåer naturligt stiger på morgonen. Vi har dock märkt att särskilt på eftermiddagen, om vi glömmer att ta NMN och sedan kommer ihåg efter att ha ätit, är den efterföljande energiboosten nästan överväldigande.

Så om du inte upplever de önskade resultaten från NMN, försök att ta det efter en måltid. Det är säkert att konsumera Nicotinamid Mononucleotide (NMN) med mat, och det kan bara ge dig det boost du letar efter. Låt oss veta i kommentarerna om detta tillvägagångssätt fungerar för dig. Kom ihåg att det handlar om att hitta det som fungerar bäst för din kropp.

Tips nummer 4 - Konsumera livsmedel som naturligt innehåller de kosttillskott du tar

Det fjärde tipset är att införliva livsmedel i din kost som naturligt innehåller de kosttillskott du tar. Till exempel finns nikotinamidmononukleotid (NMN) naturligt i livsmedel som broccoli, gurkor och avokado. Du kanske undrar varför du ska äta dessa livsmedel om du redan tar tillskottet. Det finns flera fördelar med att göra det.

Vi började instinktivt äta livsmedel som var associerade med de polyfenoler vi tog, såsom Resveratrol, TMG, NMN och Isaphysatin. En anledning till detta är att om dessa ämnen är nyttiga och vi tar dem som kosttillskott, är det vettigt att också få i sig dem från naturliga livsmedelskällor. Detta kan förbättra och öka fördelarna.

Tänk också på ämnesomsättningen. Våra kroppar har konsumerat dessa polyfenoler från livsmedel i tusentals år. Vi är biologiskt programmerade att extrahera dessa ämnen från de livsmedel vi äter. Därför kommer din kropp sannolikt att känna igen, metabolisera och bearbeta dessa polyfenoler mer effektivt när de kommer från mat, snarare än när de tas tillsammans med ohälsosamma eller bearbetade livsmedel.

Dessutom ger konsumtion av hälsosamma livsmedel naturliga fördelar. Du får ihållande energi från dessa livsmedel, och du är mindre benägna att längta efter ohälsosamma livsmedel. Detta kan förbättra dina fysiska resultat genom att potentiellt hjälpa dig att gå ner i vikt och må bättre under längre perioder. Så vårt tredje tips är att äta mat som naturligt innehåller de kosttillskott du tar.

Tips nummer 5 - Öka gradvis din NMN-dosering tills du uppnår önskade resultat

Det femte tipset är att stegvis öka din Nicotinamid Mononucleotide (NMN) dos tills du börjar känna de önskade effekterna. Allas kropp svarar annorlunda på varierande nivåer av NMN. Studier har visat att NMN är säkert att konsumera upp till ett par gram per dag, men du kanske inte upplever märkbara resultat vid lägre doser.

När vi talade från personlig erfarenhet fann vi att våra resultat förbättrades när vi ökade vår dosering. Det fanns emellertid en punkt med minskande avkastning utöver 1 till 1.5 gram. Vi tar för närvarande 1 gram. Vi kände oss fantastiska vid 1,5 gram, men vi är inte säkra på om vi ens behöver så mycket. Med tiden kommer din kropp att ackumulera ökade NAD-nivåer ändå.

Så om du inte upplever de önskade resultaten kan du ta för lite. Till exempel kan du ta 500 milligram, men du kanske faktiskt behöver ett gram för att höja dina NAD-nivåer avsevärt och uppleva de energi-, fokus- och viktminskningsfördelar som många människor förknippar med NMN. Kom ihåg att detta råd gäller för de allra flesta människor, men individuella resultat kan variera.

Tips nummer 6 - Börja med en högre dos om du har en budget

Det sjätte tipset kan tyckas motsäga det första, särskilt om du är budgetmedveten och tycker att Nicotinamid Mononucleotide (NMN) är lite dyr. Om du är angelägen om att prova NMN men är orolig för kostnaden, kanske du har bestämt dig för att budgetera för en mindre dos, säg 250 milligram. Vårt sjätte tips är dock att börja med en högre dos, även om det bara är under en kort period.

Överväg att ta 500 milligram under den första veckan och minska sedan till din budgeterade mängd på 250 milligram. Ja, detta tillvägagångssätt kommer initialt att kosta lite mer, men det är viktigt att notera att det tar ungefär nio dagar för dina NAD-nivåer att stabiliseras när du börjar ta NMN. Efter det behöver du inte så mycket för att behålla dessa nivåer. Denna information kommer från de senaste intervjuerna med David Sinclair.

Genom att ta 500 milligram i ungefär en vecka kan du kanske minska din dos till 250 milligram och fortfarande uppleva fördelarna. Så om du har en budget men ändå vill förbättra dina Nicotinamid Mononucleotide (NMN) -resultat, ge detta tillvägagångssätt ett försök.

Tips nummer 7 - Koppla NMN med en Sirtuin-aktivator

Det sjunde tipset är att ta Nicotinamid Mononucleotide (NMN) i samband med en sirtuinaktivator, såsom olivolja, Resveratrol eller Quercetin. Vissa studier tyder på att överdrivet intag av Resveratrol kan leda till minskad energi.

Om du lider av allergier kanske du vill överväga att växla mellan Resveratrol och Quercetin. Detta tillvägagångssätt gör att du undviker att överbelasta på ett tillskott och ger en balanserad blandning av de två.

Olivolja är en annan utmärkt naturlig sirtuinaktivator som vi försöker att konsumera regelbundet.

Naturligtvis är vår C60-olivolja ett måste tillsammans med nikotinamidmononukleotid (NMN).

Alternativt kan du ta Resveratrol eller Fisetin. Men om du väljer Fisetin, särskilt i höga doser, rekommenderar vi inte att du kombinerar det med Resveratrol eller Quercetin. När du tar Fisetin måste du välja att inte ta någon Resveratrol eller Quercetin under denna period. Vi undviker också Spermidine, eftersom det är en senolytisk, och vi tror inte att vi behöver eliminera fler senescentceller.

Sirtuiner är proteiner som NAD använder för att reparera DNA och förbättra mitokondriernas prestanda. Genom att ta en sirtuinaktivator tillsammans med Nicotinamid Mononucleotide (NMN) kan du förbättra dessa nedströmsfördelar.

Tips nummer 8 - Engagera dig i träning för att aktivera AMPK-vägen

Det åttonde och utan tvekan mest avgörande tipset för att förbättra dina Nicotinamid Mononucleotide (NMN) -resultat innebär återvinning av NAD som redan finns i din kropp. Vi tar NMN för att öka NAD-nivåerna, varför vi ibland använder dessa termer omväxlande. Motion aktiverar din AMPK-väg (adenosinmonofosfataktiverat proteinkinas).

Träning ger många fördelar för ditt skelettsystem, dina muskler, celler och leder. Det handlar om att "använda det eller förlora det" när det gäller träning, och det hjälper också till att metabolisera allt du konsumerar, så att du får ut maximal energi. AMPK-vägen hjälper till att återvinna det NAD du redan har.

Om du inte tränar eller ägnar dig åt andra aktiviteter som kall duschterapi, bastusessioner, intermittent fasta eller tidsbegränsad utfodring, aktiverar du inte AMPK-vägen lika effektivt. Vi följer personligen ett tidsbegränsat matschema och äter bara mellan kl. 12.00 och 20.00 för att skapa ytterligare cellulär stress. Alla dessa aktiviteter hjälper till att aktivera AMPK-vägen och återvinna det NAD som du redan har. Om du inte tränar eller deltar i dessa aktiviteter återvinner du inte NAD lika effektivt, och du kommer inte att få så mycket nytta av ditt NMN-tillskott.

Slutsats

Vi konsumerar personligen ren Nicotinamid Mononucleotide (NMN) och vi rekommenderar att du gör detsamma. Oavsett var du källa din NMN, se till att den är ren. Metoden för intag är inte lika viktig som kvaliteten. När du konsumerar det kommer dina NAD-nivåer att börja öka inom några minuter, och som nämnts tidigare kommer de att stabiliseras efter cirka nio dagar. Så när du börjar öka dina NAD-nivåer, sträva efter att behålla det i minst en vecka eller två. Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att uppnå de resultat du letar efter.

Vanliga frågor

Vad är det bästa sättet att förvara NMN?

Det rekommenderas att förvara NMN i en torr och stabil miljö, inte i kylskåpet för att förhindra fuktabsorption.

Vilken form av NMN är bäst att ta?

Sublingualt NMN-pulver rekommenderas starkt eftersom det möjliggör direkt absorption i blodomloppet.

Ska jag ta NMN med mat?

Ja, att ta NMN med energirika livsmedel kan potentiellt förstärka dess fördelar.

Vilka livsmedel innehåller naturligt NMN?

Livsmedel som broccoli, gurkor och avokado innehåller naturligt NMN.

Hur bör jag justera min NMN-dosering?

Det föreslås att du gradvis ökar din NMN-dos tills du börjar känna önskade effekter.

Hur kan jag ha råd med NMN om jag har en begränsad budget?

Börja med en högre dos under första veckan, minska sedan till den planerade mängden för att bibehålla NAD-nivåerna.

Vad bör jag kombinera med NMN?

Kombinera NMN med en sirtuin-aktiverare som olivolja, resveratrol eller quercetin för förbättrade fördelar.

Hur kan jag återvinna NAD i min kropp?

Delta i motion för att aktivera AMPK-vägen och återvinna NAD.

Vad är fördelarna med att ta NMN?

NMN kan hjälpa till att öka NAD-nivåerna och potentiellt förbättra energi, fokus och viktnedgångsfördelar.

Hur lång tid tar det för NAD-nivåerna att stabilisera sig efter att ha tagit NMN?

Det tar ungefär nio dagar för NAD-nivåerna att stabilisera sig efter att ha börjat med NMN-tillskott.