Советы и рекомендации NMN

Краткое содержание статьи:

Введение

Итак, вы либо уже используете никотинамид-мононуклеотид (NMN), либо рассматриваете возможность его применения и хотите оптимизировать его преимущества. Сегодня мы дадим вам важные советы, которые помогут повысить эффективность. Некоторые из этих советов могут противоречить тому, что Вы слышали или получали ранее, но мы объясним, почему это может быть так.

Вам нужен результат, а для его достижения иногда требуются нестандартные подходы, некоторое отступление от правил или от того, что вы считали "правильным". Существуют причины, по которым вам дали определенный совет, но мы здесь для того, чтобы пролить свет на то, почему эти причины могут не соответствовать вашим конкретным целям и желаемым результатам. Помните, что наша конечная цель - достижение наилучших результатов.

Совет № 1 - избегайте хранения NMN в холодильнике

Первый совет, который мы хотим вам дать, - не хранить никотинамид-мононуклеотид (NMN) в холодильнике. Мы понимаем, что это противоречит тому, что вам, скорее всего, говорили, и осознаем, что ваш NMN, вероятно, хранился в холодильнике до того, как попал к вам. Объясним, почему такой подход может быть не самым лучшим.

Охлаждение действительно может быть полезным для таких кристаллизованных молекул, как NMN. Кристаллы могут разрушаться под воздействием изменений окружающей среды, например, колебаний температуры. Этот процесс, известный как старение, может ускорить разрушение таких молекул и потенциально снизить их эффективность. Смысл хранения NMN в холодильнике заключается в поддержании стабильной среды, поскольку внешние температуры и условия могут меняться.

Однако после того как вы открыли NMN, лучше не хранить его в холодильнике. Подумайте об этом, как о картофельных чипсах или сухофруктах: такие продукты обычно не хранят в холодильнике. Никотинамид мононуклеотид (NMN) - это высушенный продукт, и вы хотите сохранить его в сухом виде.

Если вы принимаете NMN ежедневно, возможно, несколько раз в день, как это делаем мы, то каждый раз, когда вы достаете его из холодильника и переносите в более теплую среду, вы потенциально вводите в него влагу. Объясним, как образуется конденсат. Каждый раз, когда вы достаете NMN из холодильника и открываете его в теплом помещении, вы подвергаете его воздействию конденсата и, следовательно, повышенной влажности.

Поэтому для сохранения целостности NMN лучше всего хранить его в сухом, стабильном месте, а не в холодильнике.

Совет № 2 - выбирайте сублингвальный порошок NMN

Выбор сублингвального приема никотинамида-мононуклеотида (NMN) может стать переломным моментом в вашей схеме приема добавок. При сублингвальном приеме порошок NMN помещают под язык и дают ему раствориться естественным образом. Этот метод очень эффективен, поскольку позволяет NMN всасываться непосредственно в кровь. При этом минуется пищеварительная система, которая иногда может снижать эффективность некоторых добавок. Принимая NMN сублингвально, вы обеспечиваете более высокую концентрацию препарата в кровотоке, что потенциально усиливает его действие. Этот метод может быть особенно полезен для тех, кто стремится получить максимальный эффект от приема NMN. Поэтому, если вы хотите оптимизировать прием никотинамида мононуклеотида (NMN), перейдите на сублингвальный порошок NMN.

Совет № 3 - принимайте NMN вместе с пищей

Третий совет может противоречить тому, что вы слышали даже от таких экспертов, как Дэвид Синклер, но послушайте нас. Если вы хотите усилить действие никотинамида мононуклеотида (NMN), принимайте его вместе с пищей. Если вы относитесь к тем 10-20% людей, которые не ощущают заметного прилива энергии или других эффектов от приема NMN, попробуйте принимать его сразу после употребления высококалорийных продуктов, например, яблок или бананов.

На личном опыте мы убедились, что прием NMN после приема высококалорийной пищи дает значительный прилив энергии, почти как после слишком большой чашки кофе. Поэтому мы рекомендуем нарушать правило "пустого желудка" хотя бы раз в день, если вы хотите улучшить результаты приема NMN.

Часто рекомендуют принимать NMN натощак, чтобы согласовать его прием с вашими циркадными ритмами, поскольку уровень NAD естественным образом повышается утром. Однако мы заметили, что, особенно во второй половине дня, если мы забываем принять NMN, а потом вспоминаем об этом после еды, то последующий прилив энергии оказывается почти непреодолимым.

Поэтому, если NMN не дает желаемых результатов, попробуйте принимать его после еды. Никотинамид мононуклеотид (NMN) можно принимать вместе с пищей, и это может дать вам тот заряд энергии, который вы ищете. Сообщите нам в комментариях, работает ли этот подход для вас. Помните, что все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего организма.

Совет № 4 - Употребляйте в пищу продукты, в которых естественным образом содержатся принимаемые вами добавки

Четвертый совет - включите в свой рацион продукты, которые естественным образом содержат принимаемые вами добавки. Например, никотинамид-мононуклеотид (NMN) содержится в таких продуктах, как брокколи, огурцы и авокадо. Вы можете задаться вопросом, зачем есть эти продукты, если вы уже принимаете добавку. В этом есть несколько преимуществ.

Мы инстинктивно начали есть продукты, связанные с полифенолами, которые мы принимали, такие как ресвератрол, TMG, NMN и изафизатин. Одна из причин этого заключается в том, что если эти вещества полезны и мы принимаем их в виде добавок, то имеет смысл получать их и из натуральных пищевых источников. Это может усилить и увеличить эффект.

Кроме того, следует учитывать метаболизм. Наш организм тысячелетиями потребляет эти полифенолы из продуктов питания. Мы биологически запрограммированы на извлечение этих веществ из потребляемой пищи. Поэтому, скорее всего, организм будет распознавать, метаболизировать и перерабатывать полифенолы более эффективно, если они поступают с пищей, а не вместе с вредными или переработанными продуктами.

Кроме того, потребление здоровой пищи дает естественные преимущества. Употребляя такую пищу, вы получаете устойчивую энергию и реже испытываете тягу к нездоровой пище. Это может улучшить ваши физические результаты, помогая сбросить вес и чувствовать себя лучше в течение длительного времени. Итак, наш третий совет - употребляйте в пищу продукты, которые естественным образом содержат принимаемые Вами добавки.

Совет № 5 - постепенно увеличивайте дозу NMN до достижения желаемых результатов

Пятый совет - постепенно увеличивайте дозу никотинамида мононуклеотида (NMN), пока не почувствуете желаемый эффект. Организм каждого человека по-разному реагирует на различные уровни NMN. Исследования показали, что безопасно употреблять до нескольких граммов NMN в день, однако при меньших дозах заметных результатов можно и не почувствовать.

Исходя из личного опыта, мы обнаружили, что наши результаты улучшались по мере увеличения дозировки. Однако после 1-1,5 граммов наступает момент снижения отдачи. В настоящее время мы принимаем 1 грамм. При дозировке 1,5 грамма мы чувствовали себя превосходно, но мы не уверены, что нам вообще нужно столько. Со временем организм все равно будет накапливать повышенный уровень NAD.

Поэтому, если вы не испытываете желаемых результатов, возможно, вы принимаете слишком мало препарата. Например, вы можете принимать 500 миллиграммов, а на самом деле вам нужен грамм, чтобы значительно повысить уровень NAD и ощутить энергию, концентрацию и снижение веса, которые многие связывают с NMN. Помните, что эти рекомендации применимы к подавляющему большинству людей, но индивидуальные результаты могут быть разными.

Совет № 6 - Начните с более высокой дозы, если вы ограничены в средствах

Шестой совет может показаться противоречащим первому, особенно если вы ограничены в средствах и считаете, что никотинамид-мононуклеотид (NMN) немного дороговат. Если Вы хотите попробовать NMN, но Вас беспокоит его стоимость, то, возможно, Вы решили остановиться на меньшей дозе, например 250 миллиграммов. Однако наш шестой совет - начните с более высокой дозы, пусть даже на короткое время.

Подумайте о том, чтобы принимать 500 миллиграммов в течение первой недели, а затем снизить дозу до 250 миллиграммов. Да, на первых порах такой подход обойдется несколько дороже, но важно отметить, что после начала приема NMN уровень NAD стабилизируется примерно через девять дней. После этого для поддержания уровня NAD требуется уже не так много препарата. Эта информация получена из недавних интервью с Дэвидом Синклером.

Принимая 500 миллиграммов в течение недели, вы сможете снизить дозировку до 250 миллиграммов и при этом ощутить положительный эффект. Таким образом, если Вы ограничены в средствах, но при этом хотите улучшить результаты применения никотинамида мононуклеотида (NMN), попробуйте применить этот подход.

Совет № 7 - сочетайте NMN с активатором сиртуинов

Седьмой совет - принимать Никотинамид Мононуклеотид (NMN) в сочетании с активатором сиртуинов, таким как оливковое масло, ресвератрол или кверцетин. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное потребление ресвератрола может привести к снижению энергии.

Если вы страдаете от аллергии, то вам стоит чередовать ресвератрол и кверцетин. Такой подход позволит избежать перегрузки одной добавкой и обеспечит сбалансированное сочетание этих двух препаратов.

Оливковое масло - еще один прекрасный природный активатор сиртуинов, который мы стараемся употреблять регулярно.

Конечно, наше оливковое масло C60 является обязательным компонентом никотинамида-мононуклеотида (NMN).

В качестве альтернативы можно принимать Ресвератрол или Фисетин. Однако если вы выбираете фисетин, особенно в высоких дозах, мы не рекомендуем сочетать его с ресвератролом или кверцетином. При приеме Фисетина следует отказаться от приема Ресвератрола или Кверцетина в этот период. Мы также избегаем приема спермидина, поскольку он является сенолитиком, а мы не считаем, что нам нужно уничтожать больше стареющих клеток.

Сиртуины - это белки, с помощью которых NAD восстанавливает ДНК и улучшает работу митохондрий. Принимая активатор сиртуинов вместе с никотинамид-мононуклеотидом (NMN), вы можете усилить эти преимущества.

Совет № 8 - Занимайтесь физическими упражнениями для активации AMPK-пути

Восьмой и, пожалуй, самый важный совет по улучшению результатов применения никотинамида мононуклеотида (NMN) связан с переработкой уже имеющегося в организме NAD. Мы принимаем NMN для повышения уровня NAD, поэтому иногда используем эти термины как взаимозаменяемые. Физические упражнения активируют путь AMPK (аденозинмонофосфат-активируемая протеинкиназа).

Физические упражнения приносят много пользы скелетной системе, мышцам, клеткам и суставам. В случае с физическими упражнениями действует принцип "используй или потеряешь", а также помогает метаболизировать все потребляемые вещества, обеспечивая максимальное извлечение энергии. Путь AMPK помогает утилизировать уже имеющийся NAD.

Если вы не занимаетесь спортом или используете другие методы, такие как холодный душ, сауна, прерывистое голодание или питание с ограничением по времени, то вы не активируете AMPK-путь так эффективно. Лично мы придерживаемся графика питания с ограничением по времени, принимая пищу только с 12 часов ночи до 8 часов вечера, чтобы создать дополнительный клеточный стресс. Все эти действия помогают активизировать AMPK-путь, перерабатывая уже имеющийся NAD. Если вы не занимаетесь спортом или не участвуете в этих мероприятиях, то утилизация NAD будет происходить не так эффективно, и вы не получите столько пользы от приема добавки NMN.

Заключение

Мы лично потребляем чистый никотинамид-мононуклеотид (NMN) и рекомендуем вам делать то же самое. Независимо от того, где вы получаете NMN, убедитесь в его чистоте. Способ приема не так важен, как его качество. После приема препарата уровень NAD начнет повышаться уже через несколько минут и, как уже говорилось, стабилизируется примерно через девять дней. Поэтому, начав повышать уровень NAD, старайтесь поддерживать его в течение как минимум недели или двух. Мы надеемся, что эти советы помогут Вам достичь желаемых результатов.

Часто задаваемые Questionы

Как лучше всего хранить NMN?

Рекомендуется хранить NMN в сухом, стабильном месте, не в холодильнике, чтобы избежать поглощения влаги.

Какую форму NMN лучше всего принимать?

Настоятельно рекомендуется принимать порошок NMN сублингвально, поскольку он обеспечивает прямое всасывание в кровоток.

Можно ли принимать NMN с пищей?

Да, прием NMN с высококалорийными продуктами питания может потенциально усилить его полезные свойства.

Какие продукты питания содержат NMN?

В таких продуктах, как брокколи, огурцы и авокадо, NMN содержится в естественном виде.

Как я должен регулировать дозу NMN?

Предлагается постепенно увеличивать дозировку NMN до тех пор, пока вы не начнете ощущать желаемый эффект.

Как я могу позволить себе NMN, если у меня ограниченный бюджет?

Начните с более высокой дозы в течение первой недели, затем уменьшите ее до бюджетного количества, чтобы поддерживать уровень NAD.

Что следует принимать в паре с NMN?

Для усиления эффекта сочетайте NMN с активатором сиртуинов, например, оливковым маслом, ресвератролом или кверцетином.

Как я могу утилизировать NAD в своем организме?

Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы активировать AMPK-путь и утилизировать NAD.

Каковы преимущества приема NMN?

NMN может помочь увеличить уровень NAD, что потенциально повышает энергию, концентрацию внимания и способствует снижению веса.

Сколько времени требуется для стабилизации уровня NAD после приема NMN?

Для стабилизации уровня NAD после начала приема NMN требуется около девяти дней.