Dicas e conselhos NMN

Resumo deste artigo:

Introdução

Então, ou já está a utilizar o mononucleótido de nicotinamida (NMN) ou a considerar a sua utilização, e está interessado em otimizar os seus benefícios. Hoje, vamos fornecer-lhe dicas cruciais para aumentar esses resultados. Algumas destas sugestões podem contradizer o que ouviu ou foi aconselhado anteriormente, mas vamos esclarecer porque é que isso pode acontecer.

Está à procura de resultados e, por vezes, para os alcançar, são necessárias abordagens não convencionais, um pouco de flexão de regras ou um desvio daquilo que foi levado a acreditar ser a forma "correcta". Existem razões para lhe terem dado determinados conselhos, mas estamos aqui para esclarecer por que razão essas razões podem não estar alinhadas com os seus objectivos específicos e resultados desejados. Lembre-se, o nosso objetivo final é alcançar os melhores resultados possíveis.

Dica número 1 - Evite armazenar NMN no frigorífico

O primeiro conselho que lhe damos é que não guarde o seu mononucleótido de nicotinamida (NMN) no frigorífico. Compreendemos que isto contradiz o que provavelmente lhe foi dito e estamos cientes de que o seu NMN foi provavelmente refrigerado durante o armazenamento antes de chegar até si. Vamos explicar porque é que esta pode não ser a melhor abordagem.

A refrigeração pode, de facto, ser benéfica para uma molécula cristalizada como o NMN. Os cristais podem degradar-se devido a alterações ambientais, como as flutuações de temperatura. Este processo, conhecido como envelhecimento, pode acelerar a deterioração destas moléculas e reduzir potencialmente a sua eficácia. A lógica subjacente à refrigeração do NMN é manter um ambiente estável, uma vez que as temperaturas e condições externas podem variar.

No entanto, depois de abrir o seu NMN, é melhor não o guardar no frigorífico. Pense nisto como batatas fritas ou frutos secos; normalmente, não os guardaria no frigorífico. O mononucleótido de nicotinamida (NMN) é um produto seco, pelo que se pretende manter a sua secura.

Se estiver a tomar NMN diariamente, possivelmente várias vezes por dia como nós, cada vez que o retira do frigorífico e o expõe a um ambiente mais quente, está potencialmente a introduzir humidade. Vamos explicar como se forma a condensação. Cada vez que tira o seu NMN do frigorífico e o abre numa sala quente, está a expô-lo à condensação e, consequentemente, a aumentar a humidade.

Assim, para manter a integridade do seu NMN, é melhor armazená-lo num ambiente seco e estável, e não no frigorífico.

Dica número 2 - Opte pelo NMN em pó sublingual

Optar por tomar o mononucleótido de nicotinamida (NMN) numa forma sublingual pode mudar o jogo na sua rotina de suplementos. A ingestão sublingual envolve colocar o pó de NMN sob a língua e permitir que ele se dissolva naturalmente. Este método é altamente eficaz porque permite que o NMN seja absorvido diretamente na sua corrente sanguínea. Este método evita o sistema digestivo, que pode por vezes reduzir a eficácia de certos suplementos. Ao tomar NMN por via sublingual, garante que uma concentração mais elevada do suplemento entra na sua corrente sanguínea, aumentando potencialmente os seus benefícios. Este método pode ser particularmente benéfico para quem procura maximizar o impacto da sua ingestão de NMN. Portanto, se você estiver procurando otimizar sua suplementação de mononucleotídeo de nicotinamida (NMN), considere mudar para um pó de NMN sublingual.

Dica número 3 - Considere tomar NMN juntamente com alimentos

A terceira dica pode contradizer o que já ouviu, mesmo de especialistas como David Sinclair, mas ouça-nos. Se está a tentar aumentar os benefícios do mononucleótido de nicotinamida (NMN), considere tomá-lo com alimentos. Se estiver entre os 10-20% das pessoas que não sentem um aumento de energia notável ou outros efeitos do NMN, tente consumi-lo logo após comer alimentos ricos em energia, como uma maçã ou uma banana.

Por experiência própria, descobrimos que tomar NMN depois de comer alimentos energéticos dá-me um aumento significativo de energia, quase como se tivesse tomado demasiadas chávenas de café. Por isso, sugerimos que quebre a regra do "estômago vazio" pelo menos uma vez por dia se estiver a tentar melhorar os seus resultados de NMN.

A razão pela qual é frequentemente aconselhado a tomar NMN com o estômago vazio é para alinhar a sua ingestão com os seus ritmos circadianos, uma vez que os seus níveis de NAD aumentam naturalmente de manhã. No entanto, notámos que, especialmente à tarde, se nos esquecermos de tomar NMN e nos lembrarmos depois de comer, o aumento de energia subsequente é quase avassalador.

Portanto, se não estiver a obter os resultados desejados com o NMN, tente tomá-lo após uma refeição. É seguro consumir o mononucleótido de nicotinamida (NMN) com alimentos, e pode ser que este lhe dê o impulso que procura. Diga-nos nos comentários se esta abordagem funciona para si. Lembre-se, trata-se de descobrir o que funciona melhor para o seu corpo.

Dica número 4 - Consuma alimentos que contenham naturalmente os suplementos que está a tomar

A quarta dica é incorporar na sua dieta alimentos que contenham naturalmente os suplementos que está a tomar. Por exemplo, o mononucleótido de nicotinamida (NMN) encontra-se naturalmente em alimentos como brócolos, pepinos e abacates. Poderá perguntar-se porque deve comer estes alimentos se já está a tomar o suplemento. Bem, há vários benefícios em fazê-lo.

Começámos instintivamente a comer alimentos associados aos polifenóis que estávamos a tomar, como o Resveratrol, TMG, NMN e Isafisatina. Uma razão para isto é que, se estas substâncias são benéficas e as estamos a tomar como suplementos, faz sentido obter também algumas a partir de fontes alimentares naturais. Isto pode melhorar e aumentar os benefícios.

Para além disso, considere o metabolismo. Os nossos corpos consomem estes polifenóis dos alimentos há milhares de anos. Estamos biologicamente programados para extrair estas substâncias dos alimentos que ingerimos. Por conseguinte, é provável que o seu corpo reconheça, metabolize e processe estes polifenóis de forma mais eficaz quando eles provêm dos alimentos, em vez de quando são ingeridos juntamente com alimentos não saudáveis ou processados.

Além disso, o consumo de alimentos saudáveis proporciona benefícios naturais. Obterá energia sustentada a partir destes alimentos e terá menos probabilidades de desejar alimentos não saudáveis. Isto pode melhorar os seus resultados físicos, ajudando-o potencialmente a perder peso e a sentir-se melhor durante períodos mais longos. Assim, a nossa terceira dica é comer alimentos que contenham naturalmente os suplementos que está a tomar.

Dica número 5 - Aumente gradualmente a sua dose de NMN até alcançar os resultados desejados

A quinta dica é aumentar gradualmente a dosagem de mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) até começar a sentir os efeitos desejados. O corpo de cada pessoa responde de forma diferente a níveis variáveis de NMN. Estudos demonstraram que o consumo de NMN é seguro até dois gramas por dia, mas pode não obter resultados visíveis com doses inferiores.

Falando por experiência própria, descobrimos que os nossos resultados melhoraram à medida que aumentámos a nossa dosagem. No entanto, houve um ponto de diminuição dos resultados para além de 1 a 1,5 gramas. Atualmente, tomamos 1 grama. Estávamos a sentir-nos fantásticos com 1,5 gramas, mas não temos a certeza se precisamos dessa quantidade. De qualquer forma, com o tempo, o seu corpo acumulará níveis mais elevados de NAD.

Portanto, se não estiver a obter os resultados desejados, pode estar a tomar muito pouco. Por exemplo, pode estar a tomar 500 miligramas, mas na verdade pode precisar de um grama para aumentar significativamente os seus níveis de NAD e experimentar os benefícios de energia, concentração e perda de peso que muitas pessoas associam ao NMN. Lembre-se, este conselho aplica-se à grande maioria das pessoas, mas os resultados individuais podem variar.

Dica número 6 - Comece com uma dose mais elevada se tiver um orçamento limitado

A sexta dica pode parecer contraditória com a primeira, especialmente se estiver preocupado com o seu orçamento e achar que o mononucleótido de nicotinamida (NMN) é um pouco caro. Se tem vontade de experimentar o NMN mas está preocupado com o seu custo, pode ter decidido optar por uma dose mais pequena, por exemplo 250 miligramas. No entanto, o nosso sexto conselho é começar com uma dose mais elevada, mesmo que seja apenas por um curto período de tempo.

Considere tomar 500 miligramas durante a primeira semana e depois reduza para a quantidade orçamentada de 250 miligramas. Sim, esta abordagem irá inicialmente custar um pouco mais, mas é importante notar que são necessários cerca de nove dias para que os seus níveis de NAD estabilizem assim que começar a tomar NMN. Depois disso, já não precisa de tanto para manter esses níveis. Esta informação provém de entrevistas recentes com David Sinclair.

Ao tomar 500 miligramas durante cerca de uma semana, poderá reduzir a sua dose para 250 miligramas e continuar a sentir os benefícios. Portanto, se tiver um orçamento limitado, mas ainda assim quiser melhorar os resultados do mononucleótido de nicotinamida (NMN), experimente esta abordagem.

Sugestão número 7 - Associar o NMN a um ativador da sirtuína

A sétima dica é tomar o mononucleótido de nicotinamida (NMN) em conjunto com um ativador da sirtuína, como o azeite, o resveratrol ou a quercetina. Alguns estudos sugerem que a ingestão excessiva de Resveratrol pode levar a uma diminuição da energia.

Se sofre de alergias, pode considerar a possibilidade de alternar entre o Resveratrol e a Quercetina. Esta abordagem permite-lhe evitar a sobrecarga de um suplemento e fornece uma mistura equilibrada dos dois.

O azeite é outro excelente ativador natural da sirtuína que tentamos consumir regularmente.

É claro que o nosso azeite C60 é obrigatório com o mononucleótido de nicotinamida (NMN).

Em alternativa, pode tomar Resveratrol ou Fisetin. No entanto, se optar pela Fisetina, especialmente em doses elevadas, não recomendamos a sua combinação com Resveratrol ou Quercetina. Ao tomar Fisetina, tem de optar por não tomar Resveratrol ou Quercetina durante este período. Também evitamos a espermidina, pois é um senolítico e não acreditamos que seja necessário eliminar mais células senescentes.

As sirtuínas são proteínas que o NAD utiliza para reparar o ADN e melhorar o desempenho das mitocôndrias. Ao tomar um ativador de sirtuína juntamente com mononucleótido de nicotinamida (NMN), pode aumentar estes benefícios a jusante.

Dica número 8 - Pratique exercício físico para ativar a via da AMPK

A oitava e indiscutivelmente a dica mais crucial para melhorar seus resultados do mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) envolve a reciclagem do NAD já presente em seu corpo. Tomamos NMN para aumentar os níveis de NAD, daí que por vezes utilizemos estes termos indistintamente. O exercício físico ativa a via da AMPK (proteína quinase activada por adenosina monofosfato).

O exercício físico tem inúmeros benefícios para o sistema esquelético, os músculos, as células e as articulações. É um caso de "usar ou perder" quando se trata de exercício, e também ajuda a metabolizar tudo o que está a consumir, garantindo que extrai o máximo de energia. A via da AMPK ajuda a reciclar o NAD que já possui.

Se não estiver a fazer exercício ou a praticar outras actividades como a terapia do duche frio, sessões de sauna, jejum intermitente ou alimentação com restrição de tempo, não está a ativar a via AMPK de forma tão eficaz. Pessoalmente, seguimos um horário de alimentação com restrições de tempo, comendo apenas entre as 12 e as 20 horas, para criar um stress celular adicional. Todas estas actividades ajudam a ativar a via da AMPK, reciclando o NAD que já possui. Se não estiver a fazer exercício ou a participar nestas actividades, não estará a reciclar NAD de forma tão eficiente e não obterá tantos benefícios do seu suplemento de NMN.

Conclusão

Nós consumimos pessoalmente mononucleótido de nicotinamida (NMN) puro e recomendamos que faça o mesmo. Independentemente da origem do seu NMN, certifique-se de que é puro. O método de ingestão não é tão importante quanto a qualidade. Assim que o consumir, os seus níveis de NAD começarão a aumentar em poucos minutos e, como mencionado anteriormente, estabilizarão após cerca de nove dias. Assim, quando começar a aumentar os seus níveis de NAD, procure mantê-los durante pelo menos uma ou duas semanas. Esperamos que estas dicas o ajudem a alcançar os resultados que procura.

Perguntas Frequentes

Qual é a melhor forma de armazenar NMN?

Recomenda-se armazenar o NMN em um ambiente seco e estável, não na geladeira, para evitar a absorção de umidade.

Qual é a melhor forma de tomar NMN?

O pó sublingual de NMN é altamente recomendado, pois permite a absorção direta na corrente sanguínea.

Devo tomar NMN com alimentos?

Sim, tomar NMN com alimentos ricos em energia pode potencialmente aumentar seus benefícios.

Quais alimentos contêm naturalmente NMN?

Alimentos como brócolis, pepinos e abacates contêm naturalmente NMN.

Como devo ajustar minha dose de NMN?

Recomenda-se aumentar gradualmente a dose de NMN até começar a sentir os efeitos desejados.

Como posso arcar com os custos do NMN se estiver com orçamento limitado?

Comece com uma dose mais alta na primeira semana e depois reduza para o valor orçado para manter os níveis de NAD.

Com o que posso combinar NMN?

Combine NMN com um ativador de sirtuína, como azeite de oliva, resveratrol ou quercetina, para benefícios aprimorados.

Como posso reciclar o NAD em meu corpo?

Pratique exercícios para ativar a via AMPK e reciclar o NAD.

Quais são os benefícios de tomar NMN?

O NMN pode ajudar a aumentar os níveis de NAD, potencialmente melhorando a energia, o foco e os benefícios de perda de peso.

Quanto tempo leva para estabilizar os níveis de NAD após começar a tomar NMN?

Leva cerca de nove dias para estabilizar os níveis de NAD após iniciar a suplementação de NMN.