Tem dores persistentes no joelho? Ou talvez tenha notado inchaço nas articulações? Estes são sinais de osteoartrose. Esta degeneração da cartilagem é a doença reumática mais comum. Afecta cerca de 15% da população, com uma maioria de pessoas com mais de 50 anos de idade. Há muitas causas de osteoartrite e o envelhecimento favorece o seu aparecimento. As dores e inflamações articulares causadas por esta forma de artrite são incapacitantes. Mas não é, de forma alguma, inevitável. Pode prevenir e aliviar eficazmente a dor da osteoartrose. Dêem uma vista de olhos.
Para evitar o mau funcionamento do corpo, também se pode consultar um fisioterapeuta. Ele será capaz de trazer a sua perícia para os músculos, articulações e ossos. Mas também os sistemas cardíaco, circulatório, neurológico e respiratório.
Factores que agravam a osteoartrose
Não somos todos iguais quando se trata de osteoartrose. O sexo, idade e estilo de vida podem influenciar o aparecimento da doença.
- Tem algum familiar com osteoartrose? É 2 a 3 vezes mais provável do que o resto da população. Este é especialmente o caso da osteoartrose do joelho ou gonartrose, e osteoartrose das mãos.
- Tem excesso de peso, o seu trabalho exige que carregue cargas pesadas, ou pratica um desporto que coloca grandes exigências às articulações. Estas condições provocam um desgaste prematuro das articulações.
- Um estilo de vida sedentário leva a uma fraca oxigenação da cartilagem. Proporciona um ambiente favorável para a osteoartrite.
- Uma dieta pobre em antioxidantes e ómega 3 é também um factor agravante. Não fornece ao seu corpo os nutrientes de que necessita para combater a osteoartrite.
- A menopausa torna as mulheres mais susceptíveis a esta doença. Estudos demonstraram que a queda das hormonas femininas favorece a inflamação que leva à osteoartrite.
- Uma deficiência em vitamina D aumenta o risco de osteoartrose da anca. Este resultado foi obtido por investigadores americanos da Universidade da Califórnia em São Francisco, nos Estados Unidos.
Tomar medicação: uma solução temporária para aliviar a osteoartrose
Um aumento súbito da dor ou o aparecimento de rigidez articular são sintomas de um ataque de osteoartrose. Esta é a inflamação da membrana sinovial. Normalmente acompanha a destruição da cartilagem e deve ser tratada imediatamente. A medicação alopática é uma das soluções :
- Aliviar a dor articular com analgésicos simples como o Paracetamol ;
- Reduzir a inflamação com anti-inflamatórios não esteróides ou injecções de corticosteróides;
- Redução da intensidade da dor com medicamentos anti-artríticos sintomáticos de acção lenta (AASALs)
Tratamentos não-medicinais para prevenir e aliviar ataques de artrite
A gestão das crises de osteoartrose não é suficiente. Para melhorar a qualidade de vida, é essencial pôr em prática rotinas para atrasar a progressão da doença.
4 dicas fáceis de seguir para um estilo de vida saudável
São de senso comum.
- Descansar a articulação afectada durante a fase aguda de um ataque de osteoartrose. Evite apoiar-se na perna errada, por exemplo. Mas nunca ficar na cama. Continue a andar, mesmo que tenha de usar muletas para o ajudar. O movimento activa as células da cartilagem. São melhor alimentados e cicatrizam mais rapidamente.
- A actividade física regular moderada fortalece os músculos em torno das articulações. Protegem-nos mais eficazmente de choques e tensões.
- A perda de peso retira a pressão das articulações e atrasa a progressão da osteoartrite.
- Gerir o stress para evitar causar uma degeneração celular prematura mais do que suficiente. Estudos demonstraram que o stress crónico, a poluição e a exposição prolongada ao sol aumentam a produção de radicais livres. São responsáveis por muitas doenças articulares, tais como a artrite.
5 alimentos adequados para o tratamento da osteoartrose
A osteoartrose não desaparece por magia. No entanto, rever a sua dieta pode retardar a sua progressão e espaçar os dolorosos ataques inflamatórios. Favorecer os produtos que contenham :
- Ómega 3. Este ácido gordo ajuda a reduzir a inflamação e actua sobre a dor.
- Antioxidantes. Eles ajudam a combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento das nossas células. Eles são um dos factores que causam a osteoartrite.
Osteoartrose e stress crónico: existe uma ligação?
Aqui estão os 5 alimentos que são particularmente recomendados para a osteoartrite:
- Azeite de oliva. Tal como o óleo de colza ou óleo de linhaça, é rico em ómega 3.
- Frutas e legumes. Desfrute de frutos vermelhos: mirtilos, amoras, morangos, framboesas, bagas de goji, etc. Poderosos antioxidantes, contêm polifenóis que ajudam a refrear os radicais livres. Comê-los com gosto simples, em sorbet ou apenas polvilhados em queijo cottage.
Na família dos vegetais, preferem vegetais verdes: couve, couves-de-bruxelas, brócolos, espinafres, salsa. São ricos em vitamina K, uma substância essencial para a formação de ossos e cartilagem.
- Especiarias. O curcuma e o gengibre são ambos poderosos agentes anti-inflamatórios e antioxidantes. São úteis na prevenção de doenças inflamatórias tais como a artrite reumatóide ou a osteoartrite.
- Sementes oleaginosas. Quer sejam nozes ou sementes de linho, elas fornecem-lhe uma quantidade significativa de ómega 3. Coma-os todos os dias. Polvilhe-as em saladas ou simplesmente leve-as simples. Aliviam a sua dor articular.
- Peixe gordo. Salmão, sardinha, arenque ou cavala são ricos em ómega 3. Também fornecem zinco e selénio, dois antioxidantes que ajudam a combater a inflamação dolorosa.
Carbon 60, o campeão dos antioxidantes
Carbon 60 ou C60 foi descoberto em 1985. É feito a partir de grafite. Após vaporização por uma intensa corrente eléctrica, o carbono é reorganizado numa molécula em forma de bola de futebol de 60 átomos. Daí o nome C60.
Encontrará C60 misturado em óleo vegetal. Este óleo transporta-o para o fígado, o órgão que processa o óleo. A partir daí, passa para a corrente sanguínea e é distribuído por todo o corpo. Para fazer do C60 um prazer, pode escolher entre azeite, óleo de coco, óleo de abacate e óleo de girassol oleico.
C60 é o antioxidante mais potente que se conhece. É 172 vezes mais eficaz do que a vitamina C. Tome três colheres de sopa de óleo de carbono-60 no primeiro dia de uma gripe e ultrapassará a situação em dois dias. No caso da osteoartrite, o carbono 60 ajuda a regenerar a cartilagem, aumentando a produção de condrócitos.
Osteoartrite: ponha todas as hipóteses do seu lado com o Carbon 60
A osteoartrite é uma doença dolorosa e incapacitante das articulações. A osteoartrite não pode ser completamente curada. Os medicamentos são activos, mas não sem efeitos secundários.
Para limitar o uso de medicamentos, podem ser tomadas outras acções para atrasar e aliviar eficazmente a osteoartrose.
- Reduzir o stress e fazer exercício moderado para perder peso.
- Favorecer alimentos que contenham antioxidantes e anti-inflamatórios: fruta e legumes, peixe oleoso, azeite, etc.
- Tomemos C60, um dos antioxidantes mais poderosos actualmente disponíveis.
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