Tipy a rady NMN

Shrnutí tohoto článku:

Úvod

Buď již nikotinamid mononukleotid (NMN) používáte, nebo o jeho použití uvažujete a rádi byste optimalizovali jeho přínosy. Dnes vám poskytneme zásadní tipy pro zvýšení těchto výsledků. Některé z těchto návrhů mohou být v rozporu s tím, co jste dříve slyšeli nebo vám bylo doporučeno, ale vysvětlíme, proč tomu tak může být.

Jde vám o výsledky a jejich dosažení někdy vyžaduje netradiční přístupy, trochu obcházení pravidel nebo odklon od toho, co jste považovali za "správnou" cestu. Existují důvody, proč jste dostali určitou radu, ale my jsme tu od toho, abychom vám osvětlili, proč tyto důvody nemusí být v souladu s vašimi konkrétními cíli a požadovanými výsledky. Pamatujte, že naším konečným cílem je dosáhnout co nejlepších výsledků.

Rada číslo 1 - Vyhněte se skladování NMN v chladničce

První rada, kterou pro vás máme, je neskladovat nikotinamid mononukleotid (NMN) v chladničce. Chápeme, že je to v rozporu s tím, co vám pravděpodobně bylo řečeno, a jsme si vědomi toho, že váš NMN byl pravděpodobně během skladování, než se k vám dostal, uchováván v chladničce. Dovolte nám vysvětlit, proč to nemusí být ten nejlepší přístup.

Chlazení může být pro krystalizovanou molekulu, jako je NMN, skutečně prospěšné. Krystaly mohou degradovat v důsledku změn prostředí, například kolísání teploty. Tento proces, známý jako stárnutí, může urychlit zhoršování stavu těchto molekul a potenciálně snížit jejich účinnost. Důvodem chlazení NMN je udržení stabilního prostředí, protože vnější teploty a podmínky se mohou měnit.

Jakmile však NMN otevřete, je lepší jej v chladničce neskladovat. Přemýšlejte o tom jako o bramborových lupíncích nebo sušeném ovoci; tyto položky byste obvykle v chladničce neuchovávali. Nikotinamid mononukleotid (NMN) je sušený výrobek, chcete zachovat jeho suchost.

Pokud NMN užíváte denně, případně několikrát denně jako my, pokaždé, když jej vyjmete z lednice a vystavíte teplejšímu prostředí, potenciálně do něj vnesete vlhkost. Vysvětlíme vám, jak vzniká kondenzace. Pokaždé, když NMN vyjmete z chladničky a otevřete ji v teplé místnosti, vystavujete ji kondenzaci a tím i zvýšené vlhkosti.

Chcete-li tedy zachovat integritu NMN, je nejlepší skladovat ji v suchém, stabilním prostředí, nikoli v chladničce.

Tip číslo 2 - Vyberte si sublingvální prášek NMN

Rozhodnete-li se užívat nikotinamid mononukleotid (NMN) v sublingvální formě, může to změnit pravidla hry ve vašem doplňkovém režimu. Sublingvální příjem spočívá v tom, že si prášek NMN dáte pod jazyk a necháte ho přirozeně rozpustit. Tato metoda je vysoce účinná, protože umožňuje vstřebávání NMN přímo do krevního oběhu. Obejde se tak trávicí systém, který může někdy snižovat účinnost některých doplňků stravy. Sublingválním užíváním NMN zajistíte, že se do krevního oběhu dostane vyšší koncentrace doplňku, což může zvýšit jeho přínos. Tato metoda může být zvláště výhodná pro ty, kteří se snaží maximalizovat účinek příjmu NMN. Pokud tedy chcete optimalizovat doplňování nikotinamidmononukleotidu (NMN), zvažte přechod na sublingvální prášek NMN.

Tip číslo 3 - Zvažte užívání NMN spolu s jídlem

Třetí tip možná odporuje tomu, co jste slyšeli, dokonce i od odborníků, jako je David Sinclair, ale vyslechněte nás. Pokud chcete zvýšit přínos nikotinamidmononukleotidu (NMN), zvažte jeho užívání s jídlem. Pokud patříte mezi 10-20 % lidí, kteří nepociťují znatelný příliv energie nebo jiné účinky NMN, zkuste ho konzumovat hned po konzumaci vysoce energetických potravin, jako je jablko nebo banán.

Z vlastní zkušenosti jsme zjistili, že užívání NMN po konzumaci vysoce energetických potravin mi přináší výrazný příliv energie, téměř jako po vypití jednoho šálku kávy. Pokud tedy chcete zlepšit výsledky užívání NMN, doporučujeme alespoň jednou denně porušit pravidlo "prázdného žaludku".

Důvodem, proč se často doporučuje užívat NMN nalačno, je sladění jeho příjmu s cirkadiánními rytmy, protože hladina NAD přirozeně stoupá ráno. Všimli jsme si však, že zejména odpoledne, pokud si zapomeneme vzít NMN a po jídle si vzpomeneme, je následný příliv energie téměř ohromující.

Pokud se tedy u vás nedostavují kýžené výsledky užívání NMN, zkuste si ho vzít po jídle. Konzumace nikotinamidmononukleotidu (NMN) s jídlem je bezpečná a možná vám přinese právě tu dávku energie, kterou hledáte. Dejte nám vědět v komentářích, zda vám tento přístup vyhovuje. Nezapomeňte, že jde o to, najít to, co vašemu tělu nejlépe vyhovuje.

Tip číslo 4 - konzumujte potraviny, které přirozeně obsahují doplňky, které užíváte

Čtvrtým tipem je zařadit do svého jídelníčku potraviny, které přirozeně obsahují doplňky stravy, které užíváte. Například nikotinamidmononukleotid (NMN) se přirozeně nachází v potravinách, jako je brokolice, okurky a avokádo. Možná si říkáte, proč byste měli tyto potraviny jíst, když už doplněk užíváte. Inu, má to několik výhod.

Instinktivně jsme začali jíst potraviny spojené s polyfenoly, které užíváme, jako je resveratrol, TMG, NMN a isafyzatin. Jedním z důvodů je, že pokud jsou tyto látky prospěšné a užíváme je jako doplňky stravy, dává smysl získávat je také z přirozených potravinových zdrojů. To může posílit a zvýšit jejich prospěšnost.

Kromě toho vezměte v úvahu metabolismus. Naše těla přijímají tyto polyfenoly z potravin již tisíce let. Jsme biologicky naprogramováni k tomu, abychom tyto látky získávali z potravin, které jíme. Proto je pravděpodobné, že vaše tělo tyto polyfenoly rozpozná, metabolizuje a zpracuje efektivněji, pokud pocházejí z potravin, než když je přijímáte spolu s nezdravými nebo zpracovanými potravinami.

Konzumace zdravých potravin navíc přináší přirozené výhody. Z těchto potravin získáte trvalou energii a je méně pravděpodobné, že budete mít chuť na nezdravé potraviny. To může zlepšit vaše fyzické výsledky tím, že vám potenciálně pomůže zhubnout a cítit se lépe po delší dobu. Naším třetím tipem je tedy jíst potraviny, které přirozeně obsahují doplňky stravy, které užíváte.

Tip číslo 5 - postupně zvyšujte dávku NMN, dokud nedosáhnete požadovaných výsledků

Pátým tipem je postupné zvyšování dávky nikotinamidmononukleotidu (NMN), dokud nezačnete pociťovat požadované účinky. Tělo každého z nás reaguje na různé hladiny NMN jinak. Studie ukázaly, že NMN je bezpečné konzumovat až do několika gramů denně, ale při nižších dávkách nemusíte zaznamenat znatelné výsledky.

Mluvíme-li z vlastní zkušenosti, zjistili jsme, že naše výsledky se zlepšovaly se zvyšováním dávek. Po překročení 1 až 1,5 gramu však nastal bod, kdy se návratnost snižovala. V současné době užíváme 1 gram. Při 1,5 gramu jsme se cítili fantasticky, ale nejsme si jisti, zda tolik vůbec potřebujeme. Časem se v těle stejně nahromadí zvýšená hladina NAD.

Pokud tedy nepociťujete požadované výsledky, možná užíváte příliš málo. Například můžete užívat 500 miligramů, ale ve skutečnosti možná potřebujete gram, abyste výrazně zvýšili hladinu NAD a pocítili výhody v oblasti energie, soustředění a hubnutí, které si mnoho lidí s NMN spojuje. Pamatujte, že tyto rady platí pro naprostou většinu lidí, ale individuální výsledky se mohou lišit.

Tip číslo 6 - Pokud máte omezený rozpočet, začněte s vyšší dávkou

Šestý tip se může zdát v rozporu s prvním, zejména pokud máte nízký rozpočet a nikotinamid mononukleotid (NMN) vám připadá poněkud drahý. Pokud chcete NMN vyzkoušet, ale obáváte se jeho ceny, možná jste se rozhodli, že si do rozpočtu zařadíte menší dávku, řekněme 250 miligramů. Naším šestým tipem je však začít s vyšší dávkou, i když jen na krátkou dobu.

Zvažte užívání 500 miligramů po dobu prvního týdne a poté snižte dávku na vámi rozpočtené množství 250 miligramů. Ano, tento přístup bude zpočátku stát o něco více, ale je důležité si uvědomit, že trvá asi devět dní, než se hladina NAD stabilizuje, jakmile začnete NMN užívat. Poté už k udržení těchto hladin nepotřebujete tolik. Tyto informace pocházejí z nedávných rozhovorů s Davidem Sinclairem.

Při užívání 500 miligramů po dobu asi jednoho týdne byste mohli být schopni snížit dávku na 250 miligramů a stále pociťovat výhody. Pokud tedy máte omezený rozpočet, ale přesto chcete zlepšit výsledky nikotinamidmononukleotidu (NMN), vyzkoušejte tento přístup.

Tip číslo 7 - Spojte NMN s aktivátorem sirtuinu

Sedmým tipem je užívání nikotinamidového mononukleotidu (NMN) ve spojení s aktivátorem sirtuinu, jako je olivový olej, resveratrol nebo kvercetin. Některé studie naznačují, že nadměrný příjem resveratrolu může vést ke snížení energie.

Pokud trpíte alergiemi, možná byste měli zvážit střídání resveratrolu a kvercetinu. Tento přístup vám umožní vyhnout se přetížení jedním doplňkem a poskytne vyváženou kombinaci obou.

Olivový olej je dalším vynikajícím přírodním aktivátorem sirtuinu, který se snažíme pravidelně konzumovat.

Samozřejmostí je náš olivový olej C60 s nikotinamidmononukleotidem (NMN).

Případně můžete užívat resveratrol nebo fisetin. Pokud se však rozhodnete pro Fisetin, zejména ve vysokých dávkách, nedoporučujeme jej kombinovat s Resveratrolem nebo Quercetinem. Při užívání Fisetinu se musíte rozhodnout, že v tomto období nebudete užívat Resveratrol ani Quercetin. Vyhýbáme se také spermidinu, protože je to senolytikum a my se nedomníváme, že potřebujeme eliminovat další senescentní buňky.

Sirtuiny jsou proteiny, které NAD využívají k opravám DNA a zvyšování výkonnosti mitochondrií. Užíváním aktivátoru sirtuinů spolu s nikotinamidmononukleotidem (NMN) můžete tyto následné přínosy posílit.

Tip číslo 8 - Cvičením aktivujete dráhu AMPK

Osmý a pravděpodobně nejdůležitější tip pro zlepšení výsledků nikotinamidového mononukleotidu (NMN) zahrnuje recyklaci NAD, který je již ve vašem těle přítomen. NMN užíváme ke zvýšení hladiny NAD, proto někdy tyto termíny používáme zaměnitelně. Cvičení aktivuje vaši dráhu AMPK (adenosinmonofosfátem aktivovaná proteinkináza).

Cvičení nabízí řadu výhod pro váš kosterní systém, svaly, buňky a klouby. V případě cvičení platí "využij, nebo ztratíš", a navíc napomáhá metabolizovat vše, co přijímáte, čímž zajišťuje získání maximálního množství energie. Dráha AMPK pomáhá recyklovat NAD, který již máte.

Pokud necvičíte nebo se nevěnujete jiným aktivitám, jako je například léčba studenou sprchou, saunování, přerušovaný půst nebo časově omezené stravování, neaktivujete dráhu AMPK tak účinně. Osobně dodržujeme časově omezený stravovací režim, kdy jíme pouze mezi 12. a 20. hodinou, abychom vytvořili další buněčný stres. Všechny tyto činnosti pomáhají aktivovat dráhu AMPK a recyklují NAD, který již máte. Pokud necvičíte nebo se těmto činnostem nevěnujete, nerecyklujete NAD tak efektivně a z doplňku NMN nebudete mít takový užitek.

Závěr

My osobně konzumujeme čistý nikotinamidmononukleotid (NMN) a doporučujeme vám totéž. Bez ohledu na to, odkud NMN získáváte, dbejte na to, aby byl čistý. Způsob příjmu není tak důležitý jako kvalita. Jakmile jej začnete konzumovat, hladina NAD se začne zvyšovat během několika minut, a jak již bylo zmíněno, stabilizuje se přibližně po devíti dnech. Jakmile tedy začnete zvyšovat hladinu NAD, snažte se ji udržet alespoň týden nebo dva. Doufáme, že vám tyto tipy pomohou dosáhnout výsledků, které hledáte.

Časté dotazy

Jak nejlépe skladovat NMN?

Doporučuje se skladovat NMN v suchém, stabilním prostředí, ne v lednici, aby se zabránilo absorpci vlhkosti.

Jakou formu NMN je nejlepší užívat?

Jako vysoce doporučený se jeví sublingvální prášek NMN, který umožňuje přímé vstřebání do krevního oběhu.

Mám užívat NMN s jídlem?

Ano, užívání NMN s jídlem bohatým na energii může zvýšit jeho přínosy.

Které potraviny přirozeně obsahují NMN?

Do přirozených zdrojů NMN patří brokolice, okurky a avokádo.

Jak upravit dávkování NMN?

Navrhuje se postupné zvyšování dávky NMN, dokud nepocítíte požadované účinky.

Jak si mohu dovolit NMN, pokud mám omezený rozpočet?

Začněte v prvním týdnu s vyšší dávkou, poté ji snižte na úroveň svého rozpočtu pro udržení hladin NAD.

S čím kombinovat NMN?

Pro zvýšené přínosy zkombinujte NMN s aktivátorem sirtuinů, jako je olivový olej, resveratrol nebo quercetin.

Jak mohu v těle recyklovat NAD?

Zapojte se do cvičení, aby byla aktivována dráha AMPK a proběhla recyklace NAD.

Jaké jsou přínosy užívání NMN?

NMN může pomoci zvýšit hladiny NAD a potenciálně zlepšit energii, soustředění a přínosy při hubnutí.

Jak dlouho trvá, než se ustálí hladina NAD po začátku užívání NMN?

Stabilizace hladiny NAD po zahájení suplementace NMN trvá zhruba devět dní.