WAS SAGT DIE ERNÄHRUNGSWISSENSCHAFT
Es gibt 3 große Familien von Fettsäuren.
Gesättigte Fettsäuren (in Fleisch, Butter, Milch), wenn im Übermaß verzehrt, begünstigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sieerhöhen den Cholesterinspiegel im Blut. Glücklicherweise enthalten pflanzliche Öle nur wenige dieser gesättigten Fettsäuren. (nurca. 10% imVergleich zu tierischenFetten)
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind wichtiger sind, insbesondere Omega-6 (z.B. Linolsäure) und Omega-3 (Alpha-Linolensäure oder ALA). Vor allem die Omega-3-Fettsäure ist essentiell. Unser Körper kann fast alle Fette selbst herstellen. Nicht jedoch essentielle Fettsäuren. Essentiell bedeutet also nicht nur, dass Fette besonders wichtig für biologische Prozesse in unserem Körper sind, sondern auch, dass diese ausschließlich mit der Nahrung aufgenommen werden können, dank pflanzlicher Öle. Deshalb sind Pflanzenöle mit einem gesunden Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 sehr wichtig. Omega-6 hat cholesterinsenkende Eigenschaften während Omega-3 vor allem für den Schutz des Herz-Kreislauf-Systems wichtig ist. Wissenschaftliche Studien empfehlen ein Omega-6 / Omega-3 -Verhältnis von weniger als 4:1. Unserer Ernährung mangelt es an Omega-3 zugunsten von Omega-6. Dieszeigt uns wie wichtig es ist nach guten Omega-3 reichen Öl Ausschau zu halten. (das optimale Verhältnis von der dreifach ungesättigten Alpha-Linolensäure (ALA) ist zwei Gramm pro Tag).
Einfach ungesättigte Fettsäuren gehören zur letzten Familie der Fettsäuren. Dazu gehört hauptsächlich die Omega-9 haltige Ölsäure. Diese Ölsäure verdankt ihren Namen dem Olivenöl, dessen Hauptbestandteil sie ist. Einfach ungesättigte Fettsäurenwirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Sie helfen Krebs und Autoimmunerkrankungen vorzubeugen, und schützen vor dem Auftreten kardiovaskulärer Ereignisse. Einige Studien zeigten jedoch bei einem hohen Konsumungesättigter Fettsäuren (mehr als 50 g pro Tag) eine Erhöhung von LDL-Cholesterin, das sogenannte „schlechte Cholesterin“.
Es ist daher notwendig, alle diese Fettsäuren in einem ausgewogenen Verhältnis zu verzehren. Das ideale Verhältnis von Omega-9 / Omega-6 / Omega-3 sollte 10 / 2,5 / 1 sein.
Die Oliven- und Avocado-Öle kommen diesen Proportionen sehr nahe. Diese 2 Öle sind auch sehr reich an Antioxidantien und verschiedenen Vitaminen.
Kokosnussöl nimmt eine besondere Stellung ein. Es enthält eine seltene Kombination von den drei Fettsäuren: Laurin-, Caprin- und Caprylsäure. Diese mittelkettigen Fettsäuren (MCFAs) bieten die aus der Literatur bekannten gesundheitlichen Vorteile. Sie verbrennen schnell bei sportlicher Betätigung und haben zusätzlich antibakterielle Eigenschaften.
Kokosnussöl ist u.a. besonders für Menschen mit Gallenblasenproblemen geeignet, da es keine Aktion der Gallenblase fordert.
Mit all diesen drei Ölen sind Wirkungen beobachtet worden:
- Ausgleich des Hormonsystems
- Eliminierung von Candida
- Verbesserung der Verdauung
- Jugendlicheres Aussehen durch genügend Feuchte in der Haut
- Reduzierung von Cellulitis
- Milderung von Falten und Altersflecken
- Balancierung Blutzuckerspiegel und verbessert die Energiebilanz
- Verbesserung kognitiver Fähigkeiten (z.B. bei Morbus Alzheimer)
- Ausgewogener HDL- und LDL Cholesterinspiegel
- Bessere Fettverbrennung